大家好，我們是紅太陽健康科普，大家都知道骨骼和鈣的關係，女性骨質疏鬆的比例也更高一些，你們知道其中的原因嗎？為什麼更年期婦女缺鈣的原因較為集中。除了雌激素減少外，還有這幾個方面的因素值得引起重視。

第一是由於鈣攝入不足的現狀。我國城鄉居民的膳食以植物性食物為主，特別是中老年婦女，其固有的生活習慣通常以家人為中心，習慣於把自己認為最好的最富有營養的食物留給家人，而自身很少取用。並且這個習慣在城鎮婦女群體身上表現更為明顯。這種中國婦女特有的極富母愛的犧牲精神導致該群體少食富鈣的乳製品，這一習慣造成了缺鈣的必然。

第二是由於鈣吸收隨年齡增加不斷減少。年齡增長首先導致中老年婦女的甲狀旁腺功能減退，甲狀旁腺素分泌不足，骨鈣動員減少，使腎遠曲小管和集合管對鈣重吸收減少。

第三，中老年婦女的胃腸運動減弱，胃腸粘膜普遍萎縮使吸收面積減少，致使胃腸道對鈣的吸收減少。此外，中老年婦女的腎功能減退也使鈣在腸道內吸收減少。

很多朋友只知道鈣與骨骼關係密切，但不知道鈣還與其他很多疾病有關，比如下面我們介紹的這幾個

1、糖尿病

現代臨床醫學研究表明，體內缺鈣不利於胰島素的正常分泌，會使血糖升高缺鈣可引起甲狀旁腺功能亢進，過多分泌的甲狀旁腺素可促進糖尿病的發生。糖尿病患者因胰島素分泌不足，可引起鈣磷代謝異常，飲食的嚴格控制也會導致鈣、鎂、磷、鋅等攝入不足，所以糖尿病患者更容易發生骨質疏鬆症，且症狀更為嚴重，糖尿病患者必須大量補充鈣質。

2、過敏性疾病

缺鈣可使機體神經、肌肉處於興奮狀態，易催患過敏性疾病，如過敏性腸炎、鼻炎、哮喘、皮炎等。鈣是一種抗過敏劑，科學家透過飲食中鈣對過敏性腸炎影響的研究指出，當肌體鈣缺乏時，腸道益生菌減少，腸道防禦功能減弱，條件致病菌因此失去制約而大量生長、繁殖，導致腸道菌群失調。服用適量鈣後可使有益菌數量增加，條件致病菌受到抑制，數量減少，腸道功能恢復正常。

3、支氣管哮喘

是由於支氣管平滑肌收縮，血管擴張，勃膜水腫，分泌亢進，許多小氣道狹窄而發生。有專家認為，機體缺鈣也可引起支氣管平滑肌痙攣而產生哮喘。

4、肝臟病變

慢性遷延性肝炎患者、肝硬化患者，其血鈣水平都比較低，並且鈣磷從尿中的排出量也有增加，尤其肝硬化患者更為明顯。

5、經前綜合徵

長期缺鈣是發生經前綜合徵的主要原因，在多名受經前綜合徵困擾的婦女中，發現每天在醫生指導下攝入鈣的婦女，其症狀減輕了。

強身健骨應該怎麼做？

在日常生活中，補鈣是個比較複雜的營養補充問題，所以補鈣應引起人們的重視。補鈣需要做到：

第一要強化保健教育，增強補鈣意識。大力倡導戶外活動，多曬太陽，幫助人體自身合成維生素D。

第二要重視調整膳食結構，增加富鈣動物性食物的比重。第四要重視普及營養衛生常識，科學搭配食物。我們國家地大物博，有很多優勢，我們給大家列舉一下：

①我們具有極其豐富的鈣源食品。無論是奶類及奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等乳類與乳製品；黃豆、毛豆及豆腐等豆類與豆製品；或者是羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等肉類與禽蛋，都是貨源充足，價格適中。

②很多地區由於瀕臨盛產海產品類的漁場，該地區居民可以獲得比其他地區更為新鮮的鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等富鈣優質魚、蝦、蟹類等。

③江南一帶屬於亞熱帶氣候地區，適宜蔬菜與水果的生長。富含鈣的芹菜、油菜、胡蘿蔔、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等蔬菜一年四季供應充足並價格適合絕大部分家庭的消費。

④枇杷、蘋果、山楂、花生、蓮子等富鈣水果的產地，至於胡桃、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、葡萄乾、西瓜子、南瓜子、桑棋乾等富鈣乾果製品也是常年不斷。