經常運動對身體好，許多重視健康的人，都開始堅持運動。有一個運動專案，就很受大家喜歡，就是深蹲。不費太多體力，動作也很簡單，在任何地方都可以進行，的確是個不錯選擇。

除了方便簡單，堅持做深蹲帶給身體的好處也不少，有利健康的同時，還能幫助瘦身塑形。無論男女，都很適合做。

只是在做的過程中，也會有相關注意事項，若不能注意到，就不算標準，還可能給身體帶來不良影響。為了減少不必要的麻煩，在做深蹲之前，需瞭解清楚。

堅持做深蹲，會有什麼好處

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經常做深蹲，對身材、骨骼影響比較大，不管你是肥胖人群，還是不胖不瘦的人，做深蹲都會帶來好處。

肥胖人士做深蹲，可以幫助燃燒體內多餘脂肪，身上贅肉會慢慢消失，肌肉會增多，身體線條感就會比較好。

不太胖的人，做深蹲可以鍛鍊臀部線條感，腰腹部肌肉群也能得到鍛鍊，就有收腹細腰的效果，身材會逐漸變好。

深蹲對骨骼也有保護和強化效果，肌肉增加時，對骨骼就會造成壓迫，也就能鍛鍊骨骼抗壓力，會督促骨骼生長，骨骼密度增高，骨骼也就會比較強健，能達到保護作用。

做深蹲對提高心肺功能會有幫助，現代人生活方式不太健康，不怎麼愛運動，對心肺功能就有不好影響，讓其出現下降狀態，對健康不利。

平日裡幹一點體力活，或者是多走一些路，就氣喘吁吁的人，需要經常做深蹲，可以鍛鍊心肺功能，慢慢就會有所提升，對心臟供血就會有益，能讓心臟保持良好狀態。

深蹲如此好，怎麼做才算標準

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動作一定要標準，如果動作不規範，不能得到好處，反而會傷身。在做深蹲過程中，腰背要挺直，不能給腰椎帶來負擔，很容損傷腰椎，還會對下肢造成傷害。

膝蓋彎曲也是有標準的，不能太過隨便，有的人膝蓋彎曲時，會不由自主內扣，要引起注意。經常膝蓋內扣，會造成膝蓋錯位，對膝蓋磨損就會變大，膝蓋就容易出問題。

不想增加膝蓋和腰部的壓力，做深蹲時，別用腳尖發力，會導致重心往前，很容易給膝蓋和腰揹帶來損害。

深蹲的標準動作，應該是眼光注視前面，腰背挺直，雙手放於面前，將兩手交叉握住，腳尖朝外45度角，稍微有點偏差也沒什麼。

下蹲的時候，重心放在腳後跟，就不容易給腰背、膝蓋帶來損傷。做深蹲時，速度也要掌握好，不要太快，要速度均勻。

每次做一百個左右，不必一次做完，可分5次做，每次做20個。做完一次可以休息一分鐘，如此身體也能接受，效果會很不錯。

還需提醒一點，不管多大年齡，不論男女，做深蹲都要切合實際情況，若是身體條件不允許，即便深蹲好處再多，也不要嘗試，免得給身體帶來問題。

想要獲得深蹲好處，就不能著急，一定要有耐心，也要懂得循序漸進，合理去運動，長期堅持下來，才能收穫到好處。

對於剛開始深蹲的人，不要強求自己，做不到一百個別逞能，可以慢慢增加。早期身體會產生不舒服的感覺，別擔心，慢慢身體會能接受。如果很長時間，都有不適就不要做了，或許你並不適合深蹲。