有些人喜歡賴床，8點上班7：30了還沒有起床，起床以後洗漱就匆匆忙忙的，更別說吃早餐了，不吃早餐是常事。其實不吃早餐的危害很大，我們最好每天都要吃早餐。那麼不吃早餐有什麼危害呢？營養早餐怎麼做呢？下面小編就具體的講解一下，希望對你有幫助哦。

不吃早餐有什麼危害

1、不吃早餐容易患消化道疾病

在睡了一覺之後，身體的的營養成分被消耗的差不多了，胃也是空的，這時候急需補充營養物質，如果不吃早餐的話，午飯必然大增，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

2、不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發育，影響智力

當感到飢餓的時候，身體的血糖會降低。使得大腦會產生頭暈、記憶力減退、注意力不集中等症狀。還會容易疲勞，影響大腦的功能，導致智力下降。不吃早餐的人，大腦會因為營養和能量的不足，不能正常發育和運作，時間久了就會影響記憶力和智慧的發展。所以專家們有發現，在智力水平差不多的情況下，吃早餐的學生明顯比不吃早餐的學生成績好。

3、不吃早餐體內膽固醇增高

不吃早餐還會造成體內膽固醇急劇增高，據研究表明，不吃早飯的人比吃早餐者體內膽固醇會高很多，並且所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。

4、長期不吃早餐還容易患膽結石

在正常每日吃早餐的情況下，身體的膽囊會進行收縮，膽固醇會隨著膽汁排出體外。如果人在空腹的時候，體內的膽汁中的膽固醇濃度特別高，不吃早餐的話，膽囊不收縮，時間長了就容易得膽結石。

5、不吃早餐難減肥

有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實不吃早餐的人，常常到吃午餐時，因為飢餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發胖。早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3：2：1，這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。

6、不吃早餐容易便秘

在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，透過這種激進的方式排毒。

7、不吃早餐老得快

不吃早餐，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致面板乾躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。同時早餐提供的能量和營養素在全天能量和營養素的攝取中佔有重要的地位，國外相關的實驗證明，早餐攝入的營養不足很難在其他餐次中得到補充，不吃早餐或早餐質量不好是引起全天的能量和營養素攝入不足的主要原因之一。嚴重時還會造成營養缺乏症，如營養不良、缺鐵性貧血等。

8、不吃早餐影響壽命

如果不吃早餐就讓身體的機能不能正常的執行，人的壽命由體內的各個器官的壽命所影響，當身體機能不能得到及時的營養補充，生理機能就會減退，再加護嗓不吃早餐對身體帶來的種中疾病對集體的影響，都是影響人的健康長壽。

營養早餐大全

雀巢穀物早餐

準備材料：雀巢營養穀物適量、香蕉半根、獼猴桃1個、腰果、開心果、花生、核桃各少許、脫脂牛奶1盒

做法

1、準備一些香蕉、獼猴桃、花生、腰果、開心果備用。

2、把切好的香蕉片放在盤子裡，然後滴上幾滴檸檬汁，這樣做的目的是為了防止香蕉片變色。

3、取出一個小碗，放入適量的雀巢營養穀物早餐，再放入之前準備好的水果和乾果，倒入低脂酸奶，攪拌一分鐘即可。

酸奶水果盅

準備材料：奇異果、草莓、橙、酸奶。

1、橙一切對半，用小刀沿橙皮劃開，小心挖出果肉，各種水果切小粒。

2、倒入酸奶拌勻，冷藏10-20分鐘，裝入橙盅即可。

3、鮮果酸奶穀物麥片。

蔬菜玉米麥片粥

準備材料：棒渣50克、大米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許

1、先準備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米麵。

2、把玉米提前泡在水裡，去掉上面的棒渣。第二天稍微沖洗一下就可以拿來煮粥了。

3、取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。

4、把小鍋放置火上大火煮滾。

總結：透過本文我們知道不吃早餐的危害性是很大的，不吃早餐容易患消化道疾病，會降低大腦功能，影響大腦發育，影響智力，不吃早餐體內膽固醇增高，還容易患膽結石，不吃早餐還會影響壽命，所以趕緊把營養早餐吃起來吧，小編推薦的營養早餐可以參考一下哦。