孕婦在孕期為了讓胎兒吸收充足全面的營養，所以往往會營養過剩，從而導致了肥胖，生產過後，終於解放了，很多的寶媽們就想著趕緊減肥，但是大部分孕婦生產後就進入了哺乳期，那麼，哺乳期能減肥嗎？哺乳期如何減肥？哺乳期減肥注意事項有哪些？一起來看看吧。

哺乳期能減肥嗎

哺乳期是可以適當減肥的，但是不能採取節食的方式減肥，這是因為節食可能會影響乳汁分泌，如果沒有其他更好的減肥方式，寶媽們最好還是等斷奶後再減肥的好。這樣對寶寶就不會產生不好的影響。

但是哺乳期的媽媽們可以運動減肥，但是運動要適量，而且產後過早的做大量的運動不利於子宮的恢復。而且新媽媽們在身體還沒有完全恢復時，劇烈的運動還會導致肌肉韌帶鬆弛、子宮下垂等，甚至會引發早衰。

如果是自然分娩的新媽媽，在產後的第一天可以在床上做一些翻身、縮肛、抬腿等簡單運動。剖腹產的媽媽們，要躺在床上靜養幾天，然後做一些翻身的動作，一步步的加大運動。但是不能過早的劇烈運動。

哺乳期如何減肥

母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的：

1、烹調少放油，煎炒改蒸煮

前面說到，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2、遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3、多吃雜糧

晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5、每天多走路、多做家務

也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

哺乳期減肥注意事項

1、減肥的時間

減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度

據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0。5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法

當然不能透過節食，更不能用藥物減肥，只能是透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食

當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。

因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動

哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

總結：閱讀了上面的文章，相信大家對哺乳期能減肥嗎這個問題詳細的瞭解了，哺乳期是可以減肥的，但是寶媽們不能採用節食，以及劇烈運動的方式減肥，可以採取一些本文介紹的正確的減肥方法。