生活中讓人煩惱的並非都是病，還有睡眠。一直被睡眠困擾的人，工作和學習效率都會明顯下降，甚至還會使人處於亞健康狀態。無論男女，總是被腰痠背痛等問題煩惱，工作沒多久就會感到疲乏，和睡眠質量不好存在很大關係。

在睡眠問題後，一覺睡到自然醒，也是容易被忽視的問題。有些人就屬於那種晚上累到倒頭就睡，一覺睡到三、四點自然醒的型別。這種自然醒，也屬於睡眠質量欠佳了。我們可以分析一下，這類人的睡眠時間。

即便是晚上十點睡覺，三、四點就醒來，也不過是睡了6個小時，遠遠低於正常的8個小時睡眠時間。一些睡得比較晚的人，每天的睡眠時間甚至不足5個小時，這自然是存在原因的。

總是在凌晨三、四點醒來，原因是哪些

？

神經系統沒有適應睡眠時間。

累到倒頭就睡，往往是一種突發的情況。在沒有按照正常睡覺時間睡覺的情況下，神經系統來不及適應這方面的調整。即便是在熟睡之後，也會在突然間醒來，可能是在三、四點，也可能是在睡了兩個小時之後就醒，睡醒的時間不固定。當這種勞累狀態結束時，恢復到正常睡眠時間，也就會得到相應地調理。

肺氣過於虛弱。

凌晨三、四點就自然醒的人，在秋季這種表現會更加突出。由於秋季氣候乾燥，會影響到肺氣執行，使得流失速度過快，使得身體處於虛弱狀態。在傳統觀點看來，凌晨3點到5點，剛好是肺在排毒的時間。如果它過於虛弱，也就無法正常排毒，使得人自然醒來。一些經常抽菸的人，這方面存在的問題也比較突出。在生活中就需要儘早養肺，諸如魚腥草、枇杷等食物，可以隔三差五地吃。

如果不找到原因，及時調理這種睡眠問題，身體也會出現一些故障的，還是要留意。腦神經變得紊亂就是一個方面，由於長期5個小時睡眠，身體不能得到有效休息，糖分以及脂肪等代謝會變得緩慢，進而使得整個神經系統變得紊亂，以至於影響到人的大腦功能，使得記憶力衰退，思維活動變慢。

除此之外，抵抗力也會明顯下降。長期在三、四點就醒來，身體各方面的機能都會變得紊亂，細胞活性也會降低，對抗外來細菌和病毒的能力顯著變弱。如今的季節，正是感冒等病毒肆虐的一個季節，動不動就可能會這些問題給盯上了。整個人在工作時，還會明顯感到力不從心，精神萎靡，缺乏工作的激情。

飲食也會受到不同程度的影響，夜間也是食物消化的一個階段。儘管在這段時間內，食物消化速度會變慢，卻沒有停止。睡眠時間得不到保證，消化系統的正常功能也會受到影響，使得人食慾變差，營養得不到有效補充，身材也會顯得消瘦或者是臃腫。

總之，睡眠問題不僅表現在失眠、容易做噩夢等問題上，還表現在睡覺時間上。像是在凌晨三、四點就醒的人，睡眠時間是嚴重匱乏的，需要引起重視。存在的問題要積極調理，儘快使睡眠恢復到正常狀態。