步驟到一些嚴重的鍛鍊的巴雷。

幾個月前，我開始尋找一種新的運動。

我想要一些能夠加強我的核心的東西，把我收緊，補充我的跑步，山地腳踏車和徒步旅行的常規方式。整個夏天，我參加了一些我喜歡的Barre3課程。他們將瑜伽，普拉提和芭蕾舞的運動結合在一起，讓人感覺有趣和有趣。我離開了陽光明媚的工作室（在俄勒岡州的科瓦利斯市），感覺很累，感覺自己有一個很好的鍛鍊。我正在轉移到加利福尼亞州的伯克利，由於沒有任何巴雷3工作室，我檢查了酒吧方法。

一個月（和10班）以後，我的身體已經改變 - 或者至少，它開始了！在這麼短的時間內，我從來沒有見過這麼好的成績，而且我還做了其他的練習。普拉提使我的核心感覺強勁，但不多。瑜伽（這麼多的瑜伽），這是偉大的思想和靈活性，並沒有改變我的身體一絲。紡紗幫助我減少了幾磅，提高了我的有氧運動能力，但是這並沒有改變我的身材。就肌肉重塑身體部位而言，個人訓練可能與Bar最為接近。不幸的是，我沒有足夠的錢來證明一個正規的培訓師是合理的。

但是這些酒吧方法類是一個完全不同的球類遊戲，完全不像我以前做的任何事情。他們已經答應重塑我，而且感覺好像他們真的是 - 並以我一直在尋找的方式重塑我。當我做力量訓練時，我可以得到很大的肌肉（並不是所有的女人都這麼做，但是我有這樣的身體）。正如一些舉重的同學和其他型別的肌肉鍛鍊的學生所描述的，Bar Method最終使身體衰弱，形成長而瘦的肌肉，我不知道如何去除游泳。我越來越強，精益求精，擁有強大的核心和更好的姿態。

這裡的“方法”是一系列運動的組合和時間安排，它們總是包括以下類別：手臂，大腿，座位（屁股），倒圓角，捲曲，背部跳舞和最後一段距離。然而，在每一個類別中，教師都混淆了這些動作，所以當你總是碰到那些主要的主題領域時，除了一些總是反覆的熱身和延伸之外，每個班級的動作都會發生變化。

酒吧方法是 著 名的樂天伯克方法的產物。樂天伯克是一個在20世紀30年代從德國逃離納粹的舞蹈家，後來又制定了一個幫助康復的例行公事。伯克於1959年在倫敦開設了自己的工作室，並開始教學。1971年，她的一名學生把這項技術帶到了紐約市。1981年，創立Bar Method的Burr Leonard在那裡上了第一堂課。倫納德在九十年代繼續在康涅狄格州開設工作室，並在物理治療師的幫助下完善了舊方法，使運動變得更加安全和有效。倫納德和她的丈夫於2001年在加利福尼亞以一個新的名字“酒吧法”開設了工作室。

除了Bar Method以外，還有其他一些Barre類，他們似乎都使用了芭蕾舞，並從舞蹈世界中獲得靈感，儘管具體練習是不同的。但是他們似乎有一個共同點，那就是他們都是力量訓練課，在這個課上你要用自己的體重，專注於創造長而瘦的肌肉，而且是傷害厭惡的。Barre3課程和Bar Method都非常小心的安置和姿勢，以保持最小的傷害，我很欣賞。沒有什麼比進入良好狀態更糟糕，然後傷害自己，所以你失去了所有的進步。

酒吧方法的影響不大，所以各級人員都可以啟動。在我的班裡有幾個非常懷孕的女人，這對我來說是完全不可思議的（我甚至無法想象用一個額外的20磅的嬰兒來做這個練習），但是這也證明了這個工作對許多不同的身體型別是可行的。

是的，可以進行修改，但是因為這些動作很小而且很具體，通常你只需要移動一英寸 - 但這是最難的一英寸！你可以在看似任何年齡的時候都做酒吧方法 - 在我的課程中，有許多50到60歲的女性和大學生 - 如果你有受傷或其他問題，你也可以上課。

但結果並不容易； 這也是我做過的最具挑戰性的鍛鍊。當你正確地做運動時，你經常會感覺到你的肌肉發抖，但你繼續前進 - 這很難，很難！酒吧方法需要認真的重點，精確地做這些動作，並仔細聽指令。老師對固定自己的姿勢和姿勢非常嚴格，而且他們都看起來訓練有素（不像我從上課的瑜伽老師那麼多），同時也要考慮到你的侷限性，並且要求你做更多的事情。

我正在進行這些具有挑戰性的塑身課程的第二個月，我迫不及待地想知道接下來會發生什麼。