九鼎健康

睡覺是一門藝術

我們知道，睡眠質量高的人往往擁有更清醒的頭腦和更靈動的身軀，記憶力和反應力都很出色。

睡眠不足對於身體所造成的危害眾所皆知，不止隔天精神萎靡、記憶力變差，長期下來還可能引起許多慢性疾病。

最近，網路上瘋傳所謂的美軍“2分鐘入睡法”，2分鐘就能入睡？真的如此神奇嗎？

- 什麼是2分鐘入睡法？-

據說美軍在第二次世界大戰意識到，由於壓力造成飛行員失眠，可能因積累的疲勞使其在飛行中做出可怕的錯誤決定，因此研發出“2分鐘睡眠法”。

無論白天或晚上，都能在短短的120秒內隨時睡著。按照下面的步驟，經過六週的訓練，96% 的飛行員能夠在兩分鐘甚至更短時間內入睡。

➡ 平躺，放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。

➡ 肩膀下沉，越低越好，這樣能釋放肩頸的壓力，然後再放鬆大臂和小臂。

➡ 呼氣，放鬆胸部；再吸氣，直到不能吸氣為止。

➡ 從大腿開始放鬆，然後往下膝蓋、小腿，最後把注意力集中在腳踝和腳上。

➡ 清空思緒，想象自己躺在獨木舟裡，漂泊在平靜的水面上。

看到這兒很多人都明白了，這不就是在教人放鬆嘛。

這個方法和失眠治療中的“冥想訓練”很類似，都是透過想象的方式來放鬆身心，達到儘快入睡的目的，練練也沒有壞處。

但這種方法的效果因人而異，並不能保證“讓所有人2分鐘之內睡著”。

JIUDING

除了“2分鐘入睡法”

這4個方法也可以促進睡眠

能促進睡眠的方法其實很多，但除了藥物之外，目前還沒有任何一種方法能保證讓人在2分鐘內睡著。

在偶爾出現失眠的時候，可以試試用調整生活習慣的方式，來幫助自己入睡：

01/ 儘量不吃刺激性食物

失眠的人要格外注意自己的飲食健康，不要吃刺激性強的食物，可以多吃蜂蜜，蓮子，紅棗，小米，百合粥等食物，這些食物有助於睡眠。

少飲用咖啡、濃茶等飲品用於提神，真正用於提神的好方法就是努力治療失眠。

02/ 睡前減少刺激性活動

睡前儘量減少刺激性的活動，比如打遊戲、看緊張的電影等，不妨來一段優雅舒緩的音樂、看一部劇情緩和溫暖的劇情片，這樣才能有效的幫助你入睡。

03/ 要健康常運動

運動對人體的好處自然不用多說，它對於睡眠來講也是受益很大的。適當的運動可以消耗多餘的體力，讓人更容易入睡，還可以減緩人的壓力，使睡眠更有深度。

04/ 入秋後勤泡腳

古話說得好：“熱水洗腳，勝吃補藥。”每天若泡腳15分鐘就能發揮保健作用。

用熱水洗腳，可以協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、疏理、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，通達平衡陰陽。

堅持日久，就可大大改變睡眠質量，緩解失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。還能夠舒筋活血，促進睡眠。

艾竹鹽浴足包使用方法

方法一: 煮(煎煮本草精華更易析出)

將浴足包置於1-3升清水中，水開後煮3-5分鐘，加入溫水調至38-43度，泡足20-30分鐘即可。

方法二: 泡

用1-3升的開水，將浴足包浸泡5-8分鐘，加入溫水調至38-43度，泡足20-30分鐘即可。

溫馨提示：

◾ 只可外用，嚴禁內服；

◾ 孕婦、經期慎用；

◾ 高血壓、心臟病患者慎用；

◾ 使用中若有不適，請立即停用。

失眠其實並沒有特別嚴重，但是不及時治療會把人拖垮，長期缺乏睡眠誰也不能承受得住。

如果失眠持續1個月以上，就建議就醫了，在醫生的指導下配合治療，自己盲目的在失眠的深淵裡掙扎，只會越陷越深。