失眠這是許多人都會有的症狀，在日常生活中也很常見。我們都知道睡眠占人類生命的三分之一，所以我們可以看到睡眠的重要性。那麼，我應該做什麼？吃什麼食物？讓我們看看。

一、失眠我該怎麼辦

許多人長期無法在床上睡覺，有些人徹夜未眠，這不僅對健康有害，而且造成更大的危害。那麼，我該怎麼辦？

1.自我聯想——想象一個美麗的場景

當你想睡覺的時候，躺下來，不要去想它。閉上眼睛，想象一個廣闊的宇宙（或者你可以選擇你喜歡的）。宇宙中沒有任何東西，只有無數閃亮的星星。當你看著這些星星時，你會覺得很美，慢慢看，慢慢的你就不知不覺地睡著了。

2.幫助睡眠的食物——熱牛奶、百合花、小米等

失眠你也可以吃一些有助於睡眠的食物，比如牛奶。此外，我們應該注意不要吃妨礙睡眠的食物，如咖啡、胡椒和其他會刺激大腦的食物。

3.自我保護法-抱枕

有些人發現很難入睡，因為他們嚴重缺乏安全感。睡覺時，他們喜歡整個人躲在被子下面，或者用其他方式隱藏自己。在這種情況下，當沒有被子時，你可以試著拿一個枕頭或毛絨玩具。如果你害怕黑暗，在床前放一盞小夜燈。

4.幫助睡眠的書籍和電影——選擇你認為無聊的書籍或電影

躺在床上，我睡不著。我可以在床頭準備一本書，我不喜歡讀，甚至覺得無聊。我最討厭讀歷史書。讀完幾頁後我想睡覺。或者看節奏特別慢、情節單調的電影。也許你太困了，沒法看。

5.鍛鍊有助於睡眠——睡前鍛鍊幾個小時

對於那些長期難以入睡的人來說，鍛鍊是一個很好的方法。跑步、跳繩和打羽毛球都是很好的選擇，但記住不要做太劇烈的運動。

6.睡姿輔助睡眠法——選擇你認為最放鬆的睡姿

睡眠最重要的是放鬆。躺在床上可以避免坐在教室和辦公室裡的拘謹。你可以找到一個你認為最舒服、最放鬆的睡姿，然後入睡。

7.隔離外部干擾-聲音、光等

許多人無法平靜下來。他們一聽到任何聲音或光線照進眼睛就無法入睡。在這種情況下，我們可以使用隔音耳塞來阻擋部分噪音，並使用眼罩來阻擋光線。這樣，如果你能平靜你的心，你就能睡個好覺。

8.聞香有助於睡眠——擺放花草和芳香療法有助於睡眠

有許多植物香水可以幫助我們舒緩神經，促進睡眠，比如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香和其他植物。如果種植植物很麻煩，也可以使用方便簡單的睡眠香精。

二、失眠你吃什麼食物

在巨大的社會壓力下，人們往往由於各種因素而出現症狀。當人們失眠是，依賴藥物可以緩解，但只會變得越來越嚴重。最好的方法是用食物來改善症狀。

1.醋

醋也有一定的催眠作用，主要用於長途旅行的人。如果你旅行回來發現你睡不著，倒一勺醋，用溫水喝，你就可以安全地睡覺了。

2.糖水

如果你因為炎熱的天氣和易怒而無法安全入睡，你可以在睡覺前給自己倒一杯涼糖水。糖水會產生大量的血清素，這使得大腦受到抑制後很容易入睡。

3。水果

一些水果可以促進睡眠。一些水果放在枕頭上也能促進睡眠。當你無法入睡時，吃蘋果或香蕉很容易入睡。你也可以把橘子放在枕頭上。它們的香味也能讓人安全入睡。

4.麵包

晚上，如果你睡不著，你可以考慮咬一塊麵包。吃麵包可以讓你的情緒平靜下來，然後你就可以輕鬆入睡了。

5.小米粥

當你晚上睡不著的時候，你也可以考慮吃小米粥。中醫說小米有睡眠的作用。因此，你可以在晚上煮一些小米粥，讓它冷卻。你可以在睡覺前喝一些。

6.牛奶

不用說，很多人都知道。牛奶不僅營養豐富，還具有抑制大腦興奮的功能，使人易於入睡。所以，當你無法入睡時，喝一杯牛奶。

結論：在閱讀了上述文章之後，我相信你已經詳細瞭解了失眠。失眠人們可以使用一些幫助睡眠的方法，比如食物、鍛鍊等。