人們說“苦夏難熬”，多是因為三伏天的酷熱，不但酷熱，還潮溼，少風，悶，整個夏天人都會精神疲乏、食慾不振、昏昏欲睡。雖然大自然給我們創造了嚴酷的條件來考驗我們，但同時也是人們去病除寒的一個好機會。

所以安然度過三伏天，乃至好好利用三伏天，對於我們的身體來說有一個積極的作用。常說的“冬病夏治”就是利用夏天的“熱”來預防和改善因冬天的“冷”而觸發的疾病。三伏天做對三件事，為一年養生打好基礎。

吃：三伏天飲食

多“溫”少貪涼

在天氣炎熱的時候，吃冷食涼食，是很多人的習慣。冰西瓜、冰水、冰飲料，是很多人的最常吃的，特別是大汗淋漓之後，猛地喝一頓冰水，那叫一個“痛快”。但是這樣一時的痛快，是以損害長久的健康為代價的。

現代人為什麼多腸胃病，多溼氣，和吃得不當有很大的關係。本身這時候我們的體溫較高，吃過寒的食物，會刺激胃黏膜血管的收縮，使胃液分泌減少，使腸胃蠕動過快，食物不能充分的消化吸收，容易出現腹瀉、腹痛等情況。而常吃寒食，損耗脾陽，日久脾胃會變虛，吃什麼都沒胃口。

而像西瓜、綠豆粥，這些食物，本身就是寒性的，在天熱的時候適當吃一點，可以降降溫。建議不要冰鎮後再食用，以免涼過頭了，降溫就變成傷身。

其實在很熱的時候，喝點溫水，熱水，能夠起到發汗解表、清熱疏通的作用。大家不妨在喝溫水之後留意一下，會發現反而比喝冰水更解渴。

適當吃“苦”，多酸鹹

苦味食物有清熱解暑的效果，比如常見的苦瓜。苦瓜不但清熱解暑，還有開胃健脾等功效，正可以改善三伏天沒有胃口。苦瓜素還有利於肝臟排毒，還能阻止脂肪的吸收，對於減肥者來說是很理想的食物。而且它能夠在一定程度上降低膽固醇和甘油三酯，促進胰島素的分泌，對於高血脂、高血糖者也是不錯的食材。

帶芯蓮子、百合，這2樣苦味食物，可以降心火、補脾腎，對我們的肺也有好處。對於那些在三伏天容易煩躁、失眠、肝火旺、便秘的人，都可以適當吃一點。

帶苦味的食物還有苦蕎麥、苦菜、芹菜、苦菊、蘿蔔葉等，建議可以在日常飲食中增加一些，輪換著吃。

但同時這個時候暑溼嚴重，如果本身溼氣較重，就不可過多食用苦味，以免瀉燥過度，加重暑溼。

三伏天大量出汗，鹽分流失多，津液損耗大，所以要增加酸味食物的攝入，比如菠蘿、西紅柿、酸梅湯等，也要適當吃點鹹味補充鹽分。中醫常言：“心主夏，心若緩，急食酸以收之。”

做：艾灸正當時

艾灸是提陽之法，寒溼是萬病之源。三伏天自然界陽氣最旺，而艾灸是提振陽氣的最佳方法之一，三伏天做艾灸，在雙重陽氣作用下，是祛除身體各臟腑寒溼，活絡全身經脈是最好的時機，是平時做艾灸效果的3倍。所以民間有說法：三伏天艾灸，勝吃千年人參！

經常使用空調者：可以多灸大椎穴、風池穴，預防空調病，改善頸椎不適。

健脾祛溼：多灸足三里穴、關元穴、豐隆穴、中脘穴

宮寒痛經：多灸神闕穴、氣海穴、關元穴

泡：多泡腳溼氣跑

很多人三伏天是在空調房度過的，該出的汗沒出，其實對健康是不利的。可以透過熱水泡腳的方式，刺激腳底穴位，對於提振陽氣，改善失眠、心神不寧、疲乏無力都有不錯的效果。也可以透過發汗來去除身體的溼氣。