歲月不饒人，不管男性還是女性，到了中年時期身體都會發生巨大變化，對於女性來說最難熬的莫過於更年期了，它的到來對女性來說是很重要的“人生坎”，身心都會遭受煎熬。更年期的持續時間因人而異，一般來說只有2-3年左右，但也有不少女性突破了5年。

更年期到來時，很多女性都會出現心煩、多汗、潮熱等不適感，雖然這些都是正常的生理現象，但放任不管的話，身體就會一直處於這些不適感的支配下，還可能增加患病的機率。更年期是女性的“人生坎”，常做3事，幫你舒適度過這幾年。

1、常做運動

如果女性在更年期經常感覺心情煩躁，什麼事都不想做，整日待在家裡，那就要及時引起重視了，因為一直待在家裡不出門，會讓情緒變得更壓抑，心情煩躁的狀態下激素分泌是會受影響的。更年期女性很難控制住自己的情緒，這時我們可以透過做運動的方式來排洩負面情緒，每天做一做有氧運動、瑜伽或者散步，都是既對身體有益，又能舒展心情的好方法，保持心情愉悅，眼中的生活便會更美好。

2、補充鈣質

很多人認為只有在長身體的小孩才需要補鈣，成年後就不需要了，這是一種錯誤的觀念，各個年齡階段的人都是需要補鈣的，只不過是需要的量有所不同。對於更年期女性來說，需要補充的鈣質就比較多了，一般來說，50歲以前來更年期的話每天大約需要800毫克左右鈣，如果是50歲以後來更年期每天至少需要補充1000毫克鈣質。

3、多吃豆腐

對於雌激素不穩定的更年期女性來說，豆腐、豆漿是應該多吃的食物，假如能保證每天吃一塊豆腐，對調節體內激素分泌水分有很大幫助，不管豆腐是做成湯、涼拌還是炒制，美味的同時還能讓機體吸收充足的營養，可以說是更年期女性必吃的食物之一。

4、補充氣血

女性的身體原本就比男性的要虛弱，也更怕冷，一方面是體質原因，另一方面是由氣血不足引起的，尤其是到了更年期的女性，氣血兩虧更嚴重，身體正迫切需要得到調養。如果有手腳發涼、怕冷的症狀，不如常把葛根粉用熱水沖泡著喝，是一個很有效的調理方法。

葛根中的鐵元素含量豐富，多吃是可以給身體補血、活血的，氣血補足了，自然就沒那麼怕冷了，抵抗力也能更好一些。葛根除了能促進血液迴圈外，還有延緩衰老的作用，對於還沒有來更年期的女性來說也是好處頗多的，多吃可以滋補卵巢，讓衰老慢一步降臨，想比同齡人更年輕不是難事。