對於中老年人來說，由於身體在逐步衰老，各項機能在衰退，是不適合做強度比較大的運動的，走路就是很適合的方式，我們在生活中也經常能看到公園裡他們散步的身影。走路既能達到鍛鍊的目的，運動強度也不大，按理說應該是好事，身體會更好，但有對夫妻每天日行萬步，最後卻雙雙換膝蓋了，這到底是怎麼回事呢？走路到底是養膝蓋還是傷膝蓋？看完後，希望大家要避開誤區。

張阿姨和李先生夫妻倆都是50歲，因為李先生血糖偏高，他也知道運動時降糖的有效方式之一，於是每天吃完晚飯後半小時，倆人都會到小區公園裡散散步，每天一萬步，從一開始的不適應，到後來的習以為常，再到最後，倆人的膝關節竟然都出現了嚴重的變形，而且還越發疼痛，最後倆人不得不置換了膝蓋。

矛盾點在於原本走了是為了控糖，但為何會把膝蓋走壞了呢？其實這個方式沒錯，錯的是方法！50歲的人，膝蓋已經在逐漸老化了，骨質和鈣質也在流失，每天都堅持走一萬步，可不是個好現象，反而膝蓋不堪其重，一天天地下來，就容易壞掉了。這是夫妻倆過度運動，暴走的原因。

對於中老年人來說，每天走路的步數在6000步就可以，既鍛鍊了，也不會給膝蓋帶來很大的壓力。不用盲目的相信日行萬步，這對年輕人來說不在話下，但不完全適用於中老年人，也不要為了朋友圈的步數排行榜而暴走，正確合理的鍛鍊，才能給身體帶來益處。

除了走了的步數，走路的姿勢、地點以及速度等也同樣需要注意，走路時應抬頭挺胸，不宜含胸駝背，自然就行，可有意地調整呼吸；在公園或體育場走是比較合適的，最好要避免在馬路邊走，以免吸入更多的灰塵與顆粒物；走路的速度不用刻意得太快或太慢，走路以走到微微出汗為宜。

如果覺得只走6000步難以達到自己想要的效果，不妨試試慢跑，曾有研究表明，人在跑步時受到的衝擊力固然會大一些，但每跑一點，也會被逐漸抵消，與走路相比，跑步也更容易出汗，促進身體排毒，對膝蓋的損傷或會小一點。

對於不同的人，適合的運動方法是不一樣的，無需盲目照搬他人的方法，應該根據自己的實際身體情況，選擇適合自己的，量力而行的運動，鍛鍊的效果會更好，也更有益健康。

總的來說，走路是一項值得堅持的運動，但一定要注意正確的方法，如果上了年紀，要注意強度，每天走6000步左右即可，也可以試試慢跑，學會避開鍛鍊的誤區，才能給身體帶來好處。最後也提醒中老年人朋友們，除了運動，營養也要跟得上，可適當常吃豆類、奶類等有助補鈣的食物。