很多朋友在生活中想要減掉身上的贅肉，但發現自己不論怎麼做都瘦不下來，那麼減肥的方法有哪些呢？今天就讓我們看一看瘦不下來的原因以及怎樣減肥最有效，希望大家都能擁有完美的身材哦。

瘦不下來的原因有哪些

如果你每天做了大量的運動，但依然瘦不下來，或者你試了很多減肥的方法，也瘦不下來，很有可能是下面這些原因所導致的。

1、空調

如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。經常使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。可見，人體享受空調的同時，身體內的熱量也隨之消耗得更少了。

2、用飲料代替水

水是身體最重要的溶劑，能促進代謝、還具有保養肌膚的功效～水喝得太少面板也會連帶變差！如果每天三餐飯前半小時能夠先喝500cc的水，3個月過後就能輕鬆減下2公斤！！而且飲料內含有很多化學新增物、甚至過多的糖分。

3、悲觀用飲料代替水

很多人都認為在鬱悶、煩惱、生氣等悲觀情緒出現時，往往會吃飯少、睡不著，很容易導致人出現消瘦的情況，但事實卻正好相反。

研究顯示，經常處於悲觀及不開心的狀態下，身體很容易肥胖。人們總是不開心，會對很多事情都持有“悲觀”情緒，容易自暴自棄。這反映在飲食上，往往是暴飲暴食，從而導致肥胖。另外，由於不開心，還可能養成不良習慣，抽菸、酗酒等，這些都是引起肥胖的重要因素之一。

4、以為不吃早餐比較瘦

雖然已經很多人講過，但總有人覺得少一點東西到肚會令自己容易瘦一點，所以寧願餓著肚子也不吃早餐。其實早上起床不吃東西，除了容易令你感到沒彩打採，影響上課及工作表現，亦會令身體降低新陳代謝，更會令你下一餐吃得更瘋狂，吸收更多熱量，反而容易變胖。

5、性格決定體重

研究指出，天生神經過敏或欠缺責任心的人，其體重於常常處於大起大落的狀態。研究更指出，較衝動的人比起性格冷靜的人，平均體重超過22磅。性格衝動的人都傾向於擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習慣，這是他們肥胖的最大原因。想減肥，心理健康都相當重要，除了要有良好的生活習慣外，都要懂得調節健康的心理狀態。

6、每天睡覺不到六小時

睡眠沒有六個小時，同樣是人難以瘦下來的原因，而在生活中熬夜是很多人都有的習慣，要知道沒有足夠的睡眠，會導致身體內部的荷爾蒙平衡被打破，並且會分泌出讓人產生飢餓感的激素，讓人更容易有餓肚子的感覺，反而會導致肥胖出現。

7、夜晚的燈光照明

研究人員曾研究發現，晚上的照明光即使再微弱也會導致人的體重增加。就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。而這項研究的發現其實得益於研究人員用三組幼鼠做的8周實驗。

8、你吃得太少

任何動物都需要能量維持生命，每個人都需要足夠維持自體生命、讓身體各項機能順利健康運作的能量（熱量），這就是基礎代謝率，如果你吃得太少，讓身體沒有辦法維持基本運作，身體會調整自己去適應你所攝取的低熱量，而調整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些，你的新陳代謝就會變慢，新陳代謝一變慢，就會越容易囤積脂肪。

並且因為沒有吃超過維持生命必須的熱量，當你拖著這個虛弱無力的身體運動時，身體不會去消耗脂肪做為能量來源，而是先分解肌肉中的能量，導致你一直努力運動都減不到脂肪，更糟的是，由於你的代謝降低，當你一停止少吃，就會囤積更多的脂肪，惡性迴圈。

9、做錯了運動

你覺得肚子大，就狂做仰臥起坐，你覺得手臂粗，就狂舉啞鈴，你覺得大腿粗，就一直做一些瑜珈動作伸拉大腿……最後你發現你做的這些努力一點效都沒有，為什麼？ 因為通常我們最討厭、最想要剷除的敵人是脂肪，而減脂只有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制。

如果你不做有氧運動的話，仰臥起坐與舉啞鈴只能幫你鍛鍊藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛鍊核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練，漸漸的新陳代謝也會下降，最後導致你一停止跑步游泳、一多吃一點就復胖了；所以減脂要做有氧運動，但是同時也要做肌力訓練鍛鍊肌肉提高代謝率，才能真正的養瘦喲！

10、壓力太大

你有沒有壓力一大就狂吃的經驗？ 當你壓力大的時候，荷爾蒙會產生變化，影響皮質醇與其它激素的分泌，壓力大地初期，可能會因為腎上腺素的提高而降低食慾，但這個狀態維持不久後，壓力一降低，皮質醇就會負責提高你的食慾，反而讓你吃得更多。

另一方面是當我們壓力大的時候，大腦及肌肉為了應付這場戰鬥，會反應他們需要糖類做為能源的補充，使得你吃更多的糖類，提高了胰島素的分泌，最終囤積更多的脂肪；壓力大同時也會容易讓新陳代謝下降，新陳代謝下降會有什麼後果，應該不用再多講一遍了吧？

怎樣輕鬆變瘦

1。回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯。省錢，還能健康變瘦。

2。吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都除去幹淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買變瘦藥，又是節食變瘦，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3。吃薄荷口香糖

即使是在變瘦，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4。用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。

5。掌握適當的飲食量

身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

6。即使外出吃飯也要堅持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，起到變瘦的效果。

7。每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4。5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛生；又或是跑步10分鐘。

8。要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。

9。選擇細高的玻璃杯

變瘦，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

10。少飲酒

酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，儘量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

總結：肥胖是所有人都十分討厭的事情，並且肥胖也是很多疾病的主要誘因，因此我們在生活中一定要保持健康的體形，如果你發現自己不論多麼努力減肥都瘦不下來，那麼不妨看一看自己是不是存在上述所說的這些原因吧。