一、減肥要出汗才有效果？

很多胖胖的朋友認為，在健身房裡大汗淋漓才可以盡情燃燒脂肪，所以一想到這個就下定不了決心減肥。的確如此，運動時有沒有出汗，常被拿來當做是否可以減肥的指標。

大眾微健康的專業健身教練表示，這是許多人在減肥運動中容易陷入的誤區之一。事實上，即使出汗也不能代表減肥有效果，減肥也不一定非要出汗。下面就讓專業人員詳細告訴我們答案吧！

二、減肥要出汗才有效果？這5個運動減肥常識，是時候要知道了

1、出汗等於減肥

糖原是機體最容易提供能量的物質，人體在運動時，最先消耗的是它，運動到一定時間之後才開始消耗脂肪，這個時間一般是30分鐘以上。

至於運動出汗與否，它只能說明身體發熱，需要透過排汗來降低溫度，和減肥效果無關。

那為什麼出汗之後體重會減輕呢？這是因為出汗會讓我們的身體流失水分，也就是說運動出汗減肥減的是排出的水分，只要再補充了水分，體重還是會回來。

所以，出汗不等於減肥，我們不能簡單地以排汗量來衡量減脂效果。

2、每天堅持走一萬步就能減肥

我們在體重管理的過程中，發現有一部分朋友總是說我每天堅持走路1萬步，怎麼還不瘦啊？

其實，在說這個問題的答案之前，大眾微健康的專業教練告訴我們，如果說走走路、散散步就可以減肥的話，那麼逛街對於女孩子們來說簡直就是集娛樂與健身於一體的最完美減肥方式啊。

但是，很多人對這個“走路減肥”產生了深深地誤解。這是因為想要透過運動減肥，我們的運動還需要達到一定的強度。

真正能夠起到減肥作用的走路，絕對不是你閒著沒事溜溜彎的那種走路。那麼到底怎麼走路才能減肥呢？

關鍵不是在於強調步數，而是速度。要想達到走路減肥的目的，走路時要達到中等強度，才會起到燃脂的效果。

怎樣才算中等強度呢？一般來說年輕人最好能在20分鐘內走完2公里。此外，走路姿勢也很重要，走路時一定要抬頭挺胸，走路過程中注意收緊小腹，夾緊臀部，時長建議一次全程30分鐘左右，不要走走停停。

所以對於哪些寄希望於散步減肥的人來說，恐怕你失算了，想要變瘦，還是要把運動強度提高上去哦。

3、可以區域性減肥

首先要告訴大家答案的是，人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，這是什麼意思呢？

意思就是，如果我們身體這邊的脂肪少了，那麼的脂肪就會跑過來，因此必須要藉助於整體的脂肪的減少，才能夠達到區域性減肥的目的。

所以在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。

那我們減肥時，為什麼有些人感覺區域性瘦下來了呢？大眾微健康的專業教練解釋到：之所以有些人感覺會先瘦肚子或先瘦腿，是因為這些人的大腿或肚子部位的脂肪較多，脂肪多的部位瘦的快，脂肪少的部位瘦的慢，就能夠給人一種“區域性瘦身”的假象。

4、運動得越劇烈，減肥效果越好

有人認為：運動強度越大，減肥效果越好，事實上並不是這樣的並非如此。

這是因為大眾微健康的專業教練告訴我們，體內脂肪的減少除了受運動強度的影響，還受鍛鍊時間長短的影響。

在運動開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在葡萄糖消耗後，開始消耗脂肪，再是消耗蛋白質。過量運動後會損耗人體蛋白質並對身體產生不利影響，反而不利於人減脂減重。

而且，當身體接近大強度運動時，脂肪供給的比例僅為百分之十五，並不是我們想象的消耗脂肪越來越多。

5、運動後可以大吃特吃

我們都知道，運動可以消耗身體一定的熱量，但如果你因此認為運動後可以大吃特吃，那就太錯了。

這是因為我們高估了運動消耗的熱量，且低估了食物的熱量。研究表明，即使每天打數小時球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

所以說，運動過後，吃點低熱量的食物是有益於減肥及身體能量補充的。但如果你要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

只有選對運動，選對食物，才會讓運動減肥產生豐碩成果。

好了，今天要和朋友們分享的就這麼多，歡迎朋友們在評論區分享其他關於運動減肥的知識，贈人玫瑰手有餘香，感謝您～

參考文獻

［1］唐柔。 淺析運動減肥成敗的因素［J］。 拳擊與格鬥， 2019， 000（012）：157。

［2］洪欣。 走出運動減肥的誤區［J］。 家庭健康， 2005， 000（006）：31-31。

［3］王淼。 走出瘦身誤區 減脂才是真減肥［J］。 祝您健康， 2020， No。395（04）：47-47。

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