減肥本身的終極的目的就是甩掉身上的脂肪，所以很多的女性現在因為認識到了這一點，就會特別注重自己平時減脂的重要性。但是我們其實能夠從很多的運動員身上知道一件事情，就是你在控制你的體脂的水平的時候，很容易傷害女性和你的好朋友大姨媽的關係，減脂減著減著，大姨媽可能就不來了。

而很多人其實，在還沒有減脂成功的時候，大姨媽就會出問題，這其實對於女性本身的心理還是會有很大的影響的，會直接影響女性的內分泌和精神心理狀態，所以其實對女性本身的影響還是很大的。

那麼，為什麼女性在減脂期間，大姨媽會說不來就不來了呢？

其實很重要的一個原因減脂期間，會導致女性的身體內的能量的利用率變低導致的。我們的身體，本身其實日常攝入的碳水化合物和蛋白質，是在能量利用過剩了之後才會變成脂肪儲存起來，但是平時的時候，身體的活動都是需要消耗卡路里的，所以才能夠保證在正常吃喝的情況下，人的身體體重不會變化太大。

而若是你在平時的時候，補充的能量太少，或者是在減脂的時候，需要消耗的能量太少的話，就會導致你的體內的能量的利用率變低，這樣不僅僅會導致你的減肥出現失敗，還會出現閉經、骨質疏鬆等的問題，這是你的身體內的能量流失的一個表現。

女性在減肥期間，如何能夠保持大姨媽的正常，還能成功減肥呢？

熱量補充不要斷

熱量進入都我們的身體之後，不僅僅只是會形成脂肪堆積在你的體內，這一部分的熱量的缺失，其實是會導致你的體內的激素水平的紊亂，而若是缺少的熱量太多的話，就會讓你的身體內的肌肉和水分被過度消耗，這個時候你的月經就會受到影響，出現閉經的情況。

碳水補充

碳水化合物是能夠幫助你的提供能量的同時，還能夠維持你的身體的穩定，所以其實在減肥期間對於碳水的補充也是需要的。像是燕麥、糙米、玉米、地瓜等的食物，其實都是可以幫助你補充體內的碳水的。越高的碳水，越能夠讓你的減脂的效果變好，所以這也是必不可少的步驟。

蛋白質的補充

在減脂的期間，為了身體的正常執行和身體細胞的正常的新陳代謝，就需要補充蛋白質的量多一點，這樣才能夠保證你的身體的正常，不會因為缺少蛋白質的成分，身體的其他部位，尤其是激素的水平出現紊亂。

脂肪補充

對於減脂期間的女性，其實對於脂肪的攝入的要求也是比較嚴格的，主要是以不飽和脂肪酸為主，又能夠保證身體的能量的供給，又能夠避免脂肪的增多，不給減脂工作造成負擔。這一類脂肪可以選擇三文魚、堅果、橄欖油和花生醬這一類的不飽和脂肪來進行補充。

科學的訓練

女性的身體狀況其實每天都在變，所以在不同的時期，針對性的減脂的訓練也是不同的，像是在月經期間因為月經，人的身體的基礎代謝率會下降，這個時候的訓練儘量是中度的強度就可以，最好不要做腹部的訓練。

而在排卵期的時候，女性的身體內的激素的水平是比較高的，身體的代謝也是比較快的，這個時候可以配合高強度的訓練，幫助增加你的肌肉的質量，也能夠增加身體的消耗，起到減脂的效果。高強度訓練之後還可以增加半個小時左右的有氧訓練，這個時候因為效果很好，身體的狀態也很好，所以可以進行比較高強度的訓練，幫助減脂。