到底生理期能不能練習瑜伽？

來例假時，很多人會小腹墜痛或其他不舒適症狀，擔心是否可以正常練習瑜伽？

每個女性，在經期受影響的程度是各不相同的。因此，伽人們需要有意識地培養出一種

內在的“感知”

。傾聽自己身體發出的

訊號

，判斷一下今天適不適合練瑜伽，練什麼和如何練。當有了這種內在

感知

。你就會根據自身狀態做出準確判定了！而這個時期瑜伽練習的關鍵詞是：調整、放鬆、平和和內省。

生理期的時間段

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生理期前兩天(48-72小時

）

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如果感到虛弱無力，不舒服，可以暫停瑜伽，以休息為主。如果沒有不適感，可以適當的練習舒緩的站立的體位，有助於經血的向外流出。

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生理期中間：

這個時期可以選擇一些滋養髖部的坐立體位，避免骨盆的充血過多而導致經血流量過大；避免髖部高於腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立，手倒立等。

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生理期最後兩天：

逐漸恢復做一些輕微的扭轉腹部的體位，幫助殘餘的經血排出，而且更加有助於子宮內膜的健康。

其實，

在經期只要

適當

的練習瑜伽，不但不會對身體造成傷害！還可以促進血液迴圈，從而減輕經期盆腔內的充血。起到減輕腹痛的作用。還會讓身體釋放大量使我們身體愉悅的激素，這對緩解生理期帶來的疼痛有很大改善作用。

經期練習原則

每個人的身體存在著很大的個體差異，有的瑜伽體位適合她，卻未必適合每一個人，

在經期練習瑜伽的原則是：

1、選擇舒適的體式：經期瑜伽練習，應是幫助我們消除疲勞，恢復體力，穩定情緒的。避免練習那些讓你感覺不舒服的姿勢。同時，在練習時要仔細留意身體的感受，不勉強，不過度，若感覺任何不適，及時的休息。

2、避免壓迫子宮及腹部：應避免對子宮過渡壓迫的體式和所有腹部擠壓或拉伸的姿勢。如，腹部旋轉、船式，弓式、駱駝式、輪式……。

3、避免倒置：避免倒置姿勢和子宮位置高於心臟的姿勢，這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。另外也有可能導致經血倒流，引發輸卵管堵塞。這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。

4、不過分消耗體力：避免選擇過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。如那些需要用手臂支撐全身平衡的動作。

5、必須視個人狀況而定。

經期適合練的瑜伽

陰瑜伽是最適合經期的。陰瑜伽有利於生殖系統和卵巢的保養。同時，陰瑜伽的所有動作都不會被腹部壓迫，反而會刺激骨盆，促進骨盆的血液迴圈，改善生理痛和不舒服的症狀。

梵羽瑜伽推薦陰瑜伽體式：大拜式、青蛙趴、半鴿式、蜥蜴式、挺屍式 。