關於睡眠這件事情，大家都有一個共識，就是早睡早起才能對身體好，如果你在很晚的時候都不睡的話，就一定會有很多人擔心你的身體健康，然後還會有關心你的人跟你說，不要睡得太晚了，要早點睡，確實，如果你一直都睡得比較早，然後突然有一天睡的晚一點多，第二天就會很沒有精神，但是也有很多朋友發現，自己是沒有辦法在12點之前就睡著的，到了晚上之後甚至精神更好，而早上就很想睡覺，工作也沒有效率，久而久之就形成了晚睡晚起的習慣，但是身體上面也沒有出現什麼異常，工作和生活狀態都很正常，這究竟是為什麼呢？
那我們就用科學的辦法來解釋一下，其實人體確實是存在一種晝夜節律的，而且這個東西是可以調節的，有一位生理學家，就是因為發現了晝夜節律的這個規律，然後獲得了諾貝爾生理學和醫學獎，由此可見，這個東西是獲得了科學的驗證的，科學家們就發現，人的身體在控制身體作息的週期基因的時候，它可以將蛋白質重新進行編碼，然後根據一般的規律，蛋白質會在夜間堆積，然後在白天進行分解，這個整個週期大概是在24個小時，這個週期實現之後，人體就會對晝夜節律進行一個精確的調控。不僅僅是人類，還有許多別的多細胞生物，的生物鐘也是遵循這個原則的，而且還可以透過對自己身體的調節，來適應環境發生的一些改變，有科學家曾經對含羞草做過這樣的實驗，把含羞草一直放在黑暗中，持續很多天，它仍然會根據平時開合的規律來進行，並不會依賴於陽光，這也就是說，晝夜節律就是生物體內在的一個生物鐘，它並不會受到地球自轉或者四季更替這些模式改變後的影響。
所以其實睡得晚並不是一件特別傷身體的事情，只要遵循自己的作息規律就可以了，睡得早身體好，好像已經變成了一個不變的真理，但是其實有很多的研究和事例都表明，只有缺乏睡眠，才是引起各種疾病最重要的原因，如果你晚睡早起的話，是對身體很不好的，但是如果你晚睡的情況下起的也晚的話，只要能夠保證自己的睡眠時間是充足的，那並不會帶來什麼健康問題。影響到人們睡眠的一個很大的因素就是大家經常都會提到的褪黑素，這個東西是會受到光線的影響，古代的時候，人們都是太陽，出來了就出去勞作，太陽下山之後就回家休息，到了晚上的時候，因為燈光比較昏暗，褪黃素就會分泌很多，就讓人感到很睏倦，於是就開始上床睡覺了，到了第二天天亮的時候，人體又會感受到的光線，褪黑素就會減少，自然而然就會醒來了。不過到了現代社會，因為晚上燈光也會比較明亮，然後人身體內的褪黑素就會受到抑制，並不會分泌那麼多，而早上因為窗簾和各種東西，遮光性都比較好，然後並沒有感受到光線，所以，我們還可以繼續的安睡，這也就是說，不管是從凌晨一點睡到早上8點，還是根據以前的傳統，從晚上10點睡到早上6點，只要這個光線不變，睡眠的質量其實沒有很大區別的。
當然，晚睡晚起當然是沒有問題的，但是晚睡早起，或者說早睡晚起等等，這些睡眠時間都不合適，都是有可能會危害到身體健康的。美國曾經做過一個研究調查，是關於睡眠的，排除掉比如說環境，生活習慣和自身的健康狀況的影響之外，那些平均每天都睡夠七個小時的人，死亡率是最低的，其次就是每天睡夠六個小時的，讓人感到意外的是，每天睡眠有八個小時的人，死亡率竟然要比每天睡夠七個小時的人死亡率高出12%。每個人的晝夜節律都是不一樣的，所以對於不同的人來說，每個人他的是充足睡眠，時間都是不一樣的，在睡眠這件事情上，只要每天定時睡覺，定時起床，遵照自己的睡眠規律來就可以了，並不用強迫自己每天一定要在晚上10點睡著，或者在早上6點醒來。
除了早睡早起身體好這個謠言之外，其實還有很多說法都是沒有依據的。有的時候你每天晚睡晚起，雖然並沒有感到身體上有什麼不舒服，但是心裡卻總是覺得很擔心，就是因為聽到很多人說，晚上11點到凌晨一點是肝臟在排毒的一個時間，這個時候如果你沒有睡的話，面板就會變得很差，還有一些人說，睡得太晚的話，會積累一些慢性的壓力，然後導致皮質醇分泌增多，最終會導致胃潰瘍。其實，所謂的那個人體排毒的時間表，根本是沒有依據的，就是因為傳的人太多了，最後感覺變成了真的。因為肝臟會對體內，和體外的一些營養物質，和身體內的一些代謝物進行一個轉化，透過代謝把它們分解之後，然後排到身體外，這種作用也被稱作是解毒功能，但是因為我們血液裡面一直都會存在著一些毒素，永遠都是解不完的，所以為了讓身體可以維持一個正常運轉的水平，肝臟是一直都在進行解毒這項工作的，並沒有什麼時間表。另一個關於皮質醇的問題，在一般的晝夜節律中，皮質醇在晚上10點到凌晨五點，是它濃度降低的時候，要早上6點到8點多就會升到最高，緊接著濃度又會下降，它其實是一種激素。這種激素是會根據你自己規律性的作息方式來改變的，是可以調節的，並不會因為你睡得晚就給你帶來傷害，只要你的作息規律就行。
我們說的晚睡晚起不用感到擔心，是建立在工作時間比較靈活的基礎上，在晚睡時候可以晚起才行，如果你工作是那種必須早起的，就還是早點睡比較好，不然整個睡眠時間就會不夠。總之，充足的睡眠時間才是關鍵。
