生個寶寶需要多少鈣？隨著媽媽們漸漸隆起的肚子，也意味著小寶寶的個頭在漸漸長大，隨之身體裡的“鈣”也在悄然流失……所以對於準媽媽來說，如何補充鈣元素，什麼時候補，補多少啊？這些都是問題，現在就來看看這些需要提前瞭解的補鈣知識吧！

一、孕婦什麼時候開始補鈣？

孕早期是胚胎的各個組織器官形成的時期，準媽媽們補充的營養對胎兒的生長髮育起到了至關重要的作用。這時，孕婦對於鈣的需求與正常人都差不多，因此不需要特別補充鈣。

補鈣應該從懷孕中期開始，這是媽媽們可吃一些方便消化的食物，比如說餅乾、饅頭等等，多吃一些水分豐富的蔬菜水果，可以順便補充水分，內裡還含有多種維生素、礦物質等，能有效減輕妊娠不適的症狀！

二、如何正確補鈣？

1。少量多次補鈣

少量多次補鈣效果比一次性大量補鈣吸收要好，如果選擇吃鈣片的方式，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或者三次口服。如果使用牛奶補充鈣質，可以大量分次喝，要比一次喝效果好。

注意孕婦不可空腹食用鈣片，可以隨飯服用。

2。選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，會影響鈣質的吸收，所以補鈣的最好時間在睡覺時間前和兩頓飯中間，注意要距離睡前有一段時間，不能立刻食用完就睡覺。晚飯後休息半小時就行，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，補鈣效果更好！

3。適量的室外活動

維生素D可以促進鈣的吸收，室外活動可以得到充足的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半個小時以上就可以合成足夠的維生素D。