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現在天氣越來越熱，但是在這種高溫天氣下正好就是該減肥的時候，但這麼熱，怎麼減呢？除了在室內做些有氧運動外，在飲食方面下點功夫，晚飯常常吃著幾樣可以達到塑身的效果，一起來看看吧！

很多人選擇晚飯不吃，其實這種做法是錯誤的，晚上會有飢餓感，在去大吃大喝，那樣在進食會發胖得更快了。

一：無糖粥

晚飯最好不要選擇高脂肪的食物，也不要吃麵食，可以的話就出去散散步，如果不出去運動下的話，就會影響體重，可以選擇吃一些粗糧或者水果之類的，比如黑豆，、紅豆粥之類的，熱量低，含脂肪低，飽腹感有強，完全不擔心會餓，做法也很簡單，把它們在水裡面浸泡兩個小時，在放到鍋裡煮就好了，不僅可以美容養顏，還可以達到減肥塑身的效果呢。

二：蔬菜湯

食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡，一餐估計吃個5碗就頗令人刮目相看。而統計下來通常一餐攝取約200卡路里左右，加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量，一天下來維持在基礎代謝率1200卡以下，想不瘦也難。 以正常的減肥速度來看，一週瘦個2~3公斤都算是健康範圍，蔬菜粥裡面有很多的食用纖維，可以幫助腸胃消化，喝湯能增加身體的飽腹感，從而達到減肥的效果，晚上喝蔬菜粥對於正在減肥的朋友來說是個不錯的選擇！

三：蔬菜水果沙拉

大部分人現在晚上都會選擇一些水果或者蔬菜沙拉為主食，這個做法很正確，超級簡單的沙拉 減肥期間用來代替晚餐最好不過了 低熱量高飽腹感 用酸奶代替沙拉醬也減少了熱量 蔬菜水果也可以換成自己喜歡的東西進去 放西紅柿進去味道不會覺得奇怪 會有驚喜 不過要用甜的口感沙沙的西紅柿，我們也可以把沙拉醬換成酸奶，這樣可以加快腸道的蠕動，水果和沙拉都也是很好消化的食物，加上酸奶，美味！把水果切成塊狀，在攪拌！

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