隨著年齡的增長，人體各機能逐漸衰退，人的精力和體力也大不如前，儘管衰老是一條無法逆行的單行道，我們無法停止衰老的步伐，但是我們卻可以讓衰老減慢速度，提高生命質量。
對於大多數人來說，年齡過了60歲就已經進入了老年階段，此時也是疾病的高發階段，有資料顯示60歲以上的人群基礎代謝率要比20歲的人群低16%，這也就證明60歲以後的老年人一定要多加補充營養，及時調整飲食結構。
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為什麼老人容易出現“營養不良”？
1、疾病影響
對於大多數老年人來說，過了60歲以後非常容易受到各種慢性疾病的困擾，由於機體消耗營養的速度增加，長時間的消耗導致營養得不到有效補充，老年人便會出現營養不良的問題。
2、食慾不佳
隨著年齡的增長，老年人的味覺功能逐漸退化，漸漸變得沒有胃口，食慾不佳，各種營養元素的攝入無法保證，根據資料表明，老年人一天的能量攝入需要達到180~200萬卡，吃的少就沒有辦法保證營養，從而誘發營養不良。
3、缺乏運動
對於大多數老年人來說，由於消化功能衰退，會導致食物中的營養攝入受到影響，再加上老年人在平時經常久坐不運動，導致腸胃活動不利，很難將食物消耗掉，所以，只吃不動也是造成老年人營養不良的原因。
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60歲以後，4種營養記得多補充
1、蛋白質
老年人合適的蛋白質供給量為每天每公斤體重1-1。5克，照此推算，一個老年人每天補充60-70克蛋白質是最佳的。
如果老年人缺乏蛋白質，輕度的會感覺到疲憊虛弱，若長期缺乏蛋白質等會出現體重減輕，肌肉萎縮，血壓降低貧血等症狀，甚至還會造成浮腫，免疫力低下。
充足的蛋白質可以提高人體免疫能力，增強人體體質，所以老年人在平時要多吃一些富含蛋白質成分的食物，比如各種豆製品、牛奶，肉類等。
2、鈣元素
沒有酒增的禮品或者食物對於大多數老年人來說大多都會出現骨質疏鬆的問題，這是一種全身性的代謝性骨骼疾病，不管男性還是女性，一般在30~35歲左右達到一生中所獲得的高骨量，此後就開始骨流失，尤其是絕經後的女性在絕經後1~10年內骨量丟失速率明顯加快。
因此老年人在平時一定要注意鈣元素的補充，每天堅持喝兩杯牛奶，對平時多吃一些蝦皮，豆製品，芝麻醬等含鈣豐富的食物，其次可以多去戶外曬太陽，進行體育鍛煉，也有利於鈣的吸收和利用。
3、鐵元素
如今老年人缺鐵的情況非常普遍，因為機體消化代謝功能逐漸衰退，胃部功能萎縮，導致胃酸胃蛋白酶的分泌量減少，機體對於鐵的吸收減少，對其營養的吸收也大幅度下降，所以老年人在平時一定要注意補充鐵元素。
老年人在平時可以多吃一些富含鐵元素的食物，比如動物肝臟，油菜，桃子等，但是一定要注意，有一些食物會影響人體對鐵的吸收，比如花生，濃茶，咖啡，碳酸飲料等，所以大家在補鐵時儘量避免吃這幾種食物。
4、維生素
維生素，是維持生命與健康的基本營養素，任何年齡的人群都需要，但老年人由於具有某些生理上的特殊情況，對某些維生素有更多需求。因此，在日常飲食之外，應酌情適當補充。
大家在平時可以適量的吃一些新鮮的蔬菜水果，其中的維生素是按一定比例存在的天然成分，對於健康的作用更加全面，而且食物中的許多活性物質是人體無法從營養補劑中獲得的。
每一種維生素、礦物質都有自己特定的作用，而且人體對營養元素的吸收利用也講究一個協同的作用，只有全面地補充維生素、礦物質才能促進各種營養元素之間的充分吸收，對體內多餘的有害元素進行排除。
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老年人想要身體更加健康，在平時最好做到以下幾點
1、心態樂觀
俗話說的好笑一笑十年少愁一愁，白了頭。如果長期處於失落，抑鬱，焦慮等不良情緒當中，非常容易導致內分泌失調，進而加速衰老，甚至誘發多種疾病。
所以老年人想讓身體更加健康，在平時一定要學會調節情緒，
保持積極樂觀的心態，
遇到不良情緒影響時，可以多培養一些興趣愛好，轉移下注意力。
2、堅持運動
我們常說運動是最好的保養品，在平時堅持運動有助於促進血液迴圈，加速新陳代謝，還能夠消耗體內多餘的脂肪，堅持運動對於提高免疫力也發揮著積極的作用。
因此老年人在平時一定要養成積極參加體育鍛煉的習慣，運動量也要循序漸進，千萬不要急於求成，比較適合老年人的運動方式，
有慢跑，打太極拳，騎腳踏車等。
3、規律作息
晚上11點到凌晨3點，式改造為身體排毒解毒的時間，如果在此時還沒有進入深度睡眠狀態，非常容易導致毒素在肝臟內部大量堆積，加重肝臟負擔，久而久之便會引發肝臟疾病。
所以老年人在平時一定要規律作息，早睡早起不要熬夜，如果出現了失眠等問題，可以在
睡覺之前喝一杯溫牛奶或者用熱水泡泡腳，
都能夠在很大程度上提高睡眠質量。
4、定期體檢
如今隨著人們生活水平的提高，醫學技術也在不斷進步，對於各種細小的病灶能夠及時發現，透過對身體進行檢查，能夠及時
發現身體內潛在的疾病威脅，早日將病情扼殺在萌芽當中。
尤其是對於老年人來說，此時正是疾病的高發階段，都有定期對身體進行檢查，才能夠及時瞭解自己的身體健康狀況，做到早預防早發現早治療。
結語：關於提高老年人身體健康狀況的方式方法，大家還有沒有想要補充的呢？如果對此有別的見解，歡迎在下方留言評論。