孕期想給自己多補充點營養是合理的，畢竟一人吃飯兩人吸收。但是不能追求一味的大補，避免上火或者造成胎兒過大，不利於給順產製造理想的條件。孕期飲食還是要分成三個時期，合理地進行調整。

孕早期，很多孕媽由於早孕反應，可能胃口不佳，這時可以多吃點流質的食物，儘量偏清淡口味，避免過於油膩加重孕反。蔬菜和水果是這個時期很好的選擇，孕媽比較能吃得下，還應該堅持喝牛奶和豆漿，最好是孕婦奶粉，保證營養充足。當然，孕期前三個月要每天補充葉酸，對避免胎兒畸形是一種重要的攝入。

孕中期，也就是四個月開始，可以適當吃多點，並且適量加餐。日常三餐雞鴨魚肉換著吃，可以燉一些魚湯、排骨湯、雞湯，不過記得用專門的吸油紙吸走油膩。另外，海參、魚膠、燕窩等食品也可以吃起來，滋補養顏，可以提高寶寶的免疫力，改善孕媽的狀態。如果平時想吃零食，應以核桃類的堅果為主，少吃甜食。另外，開始補充DHA和多維，如有抽筋現象還需要補充鈣片。

孕晚期，也就是七個月開始，寶寶在前期的營養攝取基本足夠了。如果B超胎兒正常或者偏大，就要注意不能過量進補，可以停止魚膠，肉類的話選擇魚肉，少吃或者不吃肥肉。主食的量也要開始控制，最好用雜糧代替白米飯。這個時期的重任就是控制飲食，避免生“巨大兒”，其實不論我們吃什麼，寶寶都能從我們體內獲得各種營養元素，不用擔心餓到寶寶。當然，DHA和鈣片、多維，該吃的還是要吃。如果B超寶寶偏小，就要多補充各類營養了。

孕期需要補充的第一個營養素是鐵。普通女性對於鐵的需求量是每天20毫克。孕晚期女性要增加9毫克，達到29毫克。而且孕期攝入充足的鐵對於胎兒的正常生長髮育有非常重要的意義。那麼哪些食物中鐵的含量比較高呢？簡單來說就是“鐵三角”。紅肉，動物血液和動物肝臟。具體來說，在整個孕期每天都要保證有紅肉的攝入。每週攝入1~2次動物肝臟，如雞肝，豬肝。

每週攝入1~2次動物血液如豬血鴨血。另外每天要多吃一些富含維生素c的水果，來促進膳食中鐵的吸收和利用。孕期補充的第二個營養素是鈣。鈣可以預防孕婦和產後的骨質疏鬆。也有助於預防妊辰高血壓，有助於順便，同時也促進胎兒骨骼的發育。建議在整個孕期每天要喝上一斤純牛奶，吃一斤青菜，其中綠葉菜佔到一半以上。再加上適量的豆製品，基本上可以滿足孕期對鈣的需求。

孕期補充的第三個營養素是碘。根據DRI s2013的推薦，孕期每天對碘的需求量相對於普通女性增高一倍以上。孕期想要充足的補點，建議每天要吃加碘鹽，同時要多攝入海帶，紫菜等富含碘的食物。孕期補充的第4個營養素是蛋白質。蛋白質是人體最重要的營養素，沒有之一。它最主要的作用是構成人體組織，胎兒在整個生長髮育階段都離不開充足的蛋白質。優質蛋白的來源是魚肉蛋奶和豆製品。建議孕期女性特別是孕中晚期的女性，每天照比平時額外攝入50克的肉類。一週吃2~3次魚類。每天保證500毫升純牛奶或相當於500毫升純牛奶的奶製品，以及適量的豆製品。