一個日常不注意保養和健身的男人在30歲之後睪酮會以每10年10%的速度減少。而睪酮的減少正意味著肌肉合成的效率降低，體內的雌激素也會隨著睪酮的減少而上升，導致脂肪容易推積。而脂肪堆積並不是最可怕的，可怕的是隨著睪酮的減少男人的身體也會變差。

所以如果你不想隨著歲月流逝讓自己男人力下降的太快，務必要儘可能的讓體內睪酮水平維持巔峰狀態。

要增加體內睪酮最快的方法就是直接服用甲基睪丸素（甲睪酮）來補充體內的睪酮，但是長期服用會讓男性的蛋蛋縮水，縮到像花生米一樣小反而雌性化。會這樣是因為在服用甲基睪丸素之後，蛋蛋會以為不需要再製造睪酮了所以就冬眠慢慢地縮小。因此非必要的話，其實沒有必要去服用這類藥物。

想要提高睪酮素水平，只要稍微用點心就行了，下面我們就來介紹四種天然增加睪酮素水平的方法。

1、補充大量的鋅

攝入大量含鋅的物質，例如甲殼類海鮮，牛肉，麥芽等，當然直接服用鋅的補充劑是最直接的方法。

2、提高B群維生素的攝取量

B5，B6，B12都可以很好地促進睪酮分泌，你可以透過營養補充品來獲得這些B群維生素，像是魚，蛋，麥芽中都含有大量的B群維生素。

3、避開垃圾食物

烤雞，炸薯條，小吃等低蛋白質的澱粉食物只會讓你堆積脂肪，脂肪堆積會造成睪酮素水平的降低。

4、持續不斷的訓練

定期的力量訓練可以幫助你減重並減去非必要的脂肪，脂肪降低自然可以幫你降低雌性激素的分泌，睪酮素的水平自然能拉高。

以上這4種方法，就是可以幫助我們提高睪酮素水平的方法，當然還有其他一些方法可以幫助你提高睪酮水平，大家可以自行研究。