擁有肌肉固然好，但我們中的一些人寧願不像波普那樣肌肉發達的水手。我們中的一些人想變得稍微強壯一些。瘦，但結實的，謙遜的巨大的，我們需要瘦肌肉。事實證明，鍛鍊這種不那麼“in-yo-face”的肌肉是和它的飲食指南一起的。所以，廢話少說，這裡有一些食物可以幫助你做到這一點。

1。 雞蛋：還有一個非常強壯的卡通人物，他叫加斯頓，他自稱每天早上吃5打雞蛋來增肥。嗯，雞蛋確實有助於鍛鍊肌肉，你不需要走極端來適度鍛鍊。雖然雞蛋有非常重要的肌肉組織和蛋白質的維持成分，但這並不是唯一的關鍵成分。雞蛋含有膽固醇，而不是有害的膽固醇。

事實上，來自雞蛋的膽固醇已經被證明可以減少低密度脂蛋白膽固醇顆粒的數量。康涅狄格大學進行的一項研究發現，當健康的年輕人從一天不吃雞蛋變成吃三個雞蛋時，他們體內的大型低密度脂蛋白顆粒會增多，高密度脂蛋白含量也會提高。這些變化有助於身體從細胞中清除膽固醇。這意味著細胞中的膽固醇越少，脂肪就越少。

2。 白軟乾酪：白軟乾酪在世界的身體形象中名聲不佳。這種食物本身被用來描述脂肪團，或者看起來像面板上隆起的鬆軟乾酪，尤其是大腿。事實上，脂肪團是面板下的結締組織中潛在的脂肪沉積，而鬆軟乾酪可能只是一種關鍵的成分，它可以幫助你去除脂肪團，鍛鍊肌肉。鬆軟乾酪富含酪蛋白，酪蛋白是消化得最慢的蛋白質。這可以防止分解代謝，也就是你睡覺時肌肉組織的分解。所以，如果你想保持那塊來之不易的肌肉，那就在睡覺前盛上一碗好東西。

3。糙米：和燕麥一樣，糙米也是一種消化緩慢的全穀物纖維。它不僅能幫助你將液體和其他廢物排出體外，還能在一天中提供更持久的能量。糙米被發現可以提高生長激素（GH）的水平，因為糙米含有豐富的碳水化合物，而碳水化合物是肌肉生長的主要營養物質，因此可以大大促進脂肪的流失和瘦肌肉的生長。

4。 蘋果：然而，這種強大的水果不僅僅能讓醫生遠離你。如果你想要肌肉，又想要它們精瘦，蘋果也許能行。蘋果含有多酚，有助於增強肌肉力量，防止肌肉疲勞。這將幫助你訓練更長時間，做更多連續的練習，因為你建立你的耐力和瘦肌肉質量。但是，多酚不僅能增強力量，而且還能增強燃燒脂肪的能力。

5。 甜菜：沒有什麼比一個好的節拍更能讓血液流動和身體運動了。這種紅色的根莖蔬菜含有甜菜鹼，已經被發現有助於肝臟和關節的修復，但也可以增加肌肉力量和力量。研究還發現，甜菜汁可以幫助恢復肌肉功能和表現之間的代表。雖然多汁的好處多多，但如果你把它切碎，煮熟，加到沙拉甚至冰沙裡，你可以保留纖維，正如我們所學到的，這將幫助你去除不必要的浪費，所以你可以繼續努力，塑造驚人的瘦肌肉。

這5種食物幫助你建立瘦肌肉，展現完美健康身材！談談你的理解和看法！對此，你還有什麼意見呢？