在我們的日常生活中，幾乎大部分人的時光都是在久坐中度過。長久的坐立不僅對我們的腰部和脊椎部位不是很好，很大程度上，這也是造成我們腹部贅肉堆積的一大原因。天天坐在電腦前、坐在辦公桌前，幾乎很少有時間站起來活動，那些贅肉自然會在我們的腹部不斷堆積，如果長時間地不在意這些擺脫這些贅肉，很有可能就會產生千年游泳圈。

一、健身才會有漂亮的腹部

但當我們走在街上時，仍然會看到很多女生身材比較勻稱，腹部沒有多餘的贅肉，這時候我們會對她的身材羨慕不已。大多數人也都十分渴望自己擁有比較勻稱的身形，更不想被多餘的贅肉纏身。這時候我們就需要合理控制自己的飲食，並搭配一些有效的、針對性的健身訓練。

二、幾個動作讓你減掉贅肉

你也想甩掉自己腰腹部的贅肉嗎？那就和小編一起學習一下以下這幾個動作吧，它可能會幫助你較為迅速地達成理想的健身效果，你們可以適當地借鑑一下。

第一個動作：仰臥屈腿卷腹動作（20次）

動作要領：首先，腹部朝下，平躺在地面上。雙手自然平放在身體兩側，五指併攏，然後抬起頭部，使頭部離開地面。雙腿夾緊並在空中舉起，抬到最高點時，再次落下時，要始終保持腳部是離開地面的。動作過程中要感受腹部的發力，利用大腿的力量保持腿部順利地抬起和落下。

第二個動作：山羊挺身動作（20次）

動作要領：做這個動作時，我們需要面部朝下，平躺在地面上。然後雙手交叉緊握放在後腦勺部位。雙腿併攏，不要發生彎曲。利用腹部的發力，向上抬起身體，抬到最高點後再按原路徑返回。但當上身再次落下時，依舊要保持面部離地，多次重複以上動作。

第三個動作：平板支撐開合跳動作（20次）

動作要領：首先，雙手分開，距離大致與肩同寬支撐在地面上。雙腳腳尖點地，保持身體平衡。此時，要保證身體是呈一條水平直線狀態的，臀部不要凸出身體準線。同時，要夾緊腹部和肩部的肌肉。然後有節奏地分開兩腳，然後再次合併在一起，多次重複這個動作。

第四個動作：仰臥臀橋動作（20次）

動作要領：首先，背部朝下平躺在地面上，雙手自然平放在身體兩側。雙腳分開一定的角度，膝蓋彎曲，依靠腳掌的力量支撐在地面上，然後緩緩地向上抬起臀部，使臀部離開地面，當腳抬到最高點時，再次按原路徑返回。動作過程中一定要保持身體平衡，不要使身體發生晃動，以免傷到腰部和頸部等部位。

結語：看完了小編的講解，相信大家都能掌握好這幾個動作的動作要領，下次你們在進行健身時，不妨嘗試一下這幾個動作。在我們做這些動作之前可以提前熱身一下，讓我們接下來的鍛鍊可以獲得更好的效果。經過小編的親身實踐，這些動作對於減掉腰腹部多餘的贅肉確實很有效。有這方面需求的小仙女們，一定要適當地將其安排到自己的健身計劃中，祝你們早日練成理想的身材。