很多人都遇到過這麼一位“不速之客”。

Ta不請自來，起初你十分抗拒和憂傷，

試圖趕Ta離開，

但Ta卻總是隔一段時間就重新出現，

或者壓根兒就沒離開過你……

天哪，這世上真的還有比

糾纏不清的前任更難甩開的……

Ta就是贅肉啊。

遇到壞感情，不合適還可以分開，

但贅肉卻反反覆覆纏著人不放……

小姐姐們，該下定決心了。

贅肉有何懼？

拿出和前任分手的架勢，足矣！

Step 1

刪除所有壞習慣，

從此我的人生不需要你的身影

若發覺對方不是“對”的人，及時抽離方是上上之策，這一點似乎無需多言。刪除聯絡方式，狠一點就直接拉黑！畢竟你今日的心軟，大機率只會換來日後的無窮困擾。面對贅肉，你是否也有這樣的決心？想要徹底甩開它，第一步就是要杜絕壞的飲食、生活習慣。

比如拒絕宵夜，睡前攝入過多熱量是很容易轉化為脂肪的。又或許你還對高熱量、高油脂的食物有所留戀？看看消耗100大卡需要運動多久，你就能冷靜下來了。

Step 2

若被反覆糾纏，也不能心軟放棄

前任段位高，即使拉黑也還是找上門來？若被反覆糾纏，也不能心存一絲隱忍，更要學會好保護自己。這一點應用到減肥上也是同樣的道理。和贅肉分手可是場持久戰，務必堅持堅持再堅持。

在減肥的過程中，一定要放平心態。並不是每個人減肥的過程都會一帆風順，比如你可能因為沒有堅持鍛鍊而無法擺脫贅肉，又或者你堅持下來卻遭遇平臺期和其他困難的阻攔，因此要根據自己的減肥進度合理安排，飲食與運動雙管齊下、循序漸進方能持續進步。

Step 3

轉移注意力，找到運動樂趣

即使你的生活裡少了前任的身影，心理也不一定能這麼快擺脫。想要真正走出失戀的陰影，最好的方式就是轉移注意力，找到新的生活重心，你就能更快走出來。

減肥也是一樣的，不要太過關注體重數字的升降，轉移自己的注意力，找到運動的樂趣。透過交叉訓練，各種運動專案交替進行，不僅會更有趣味，也會讓身體需要不斷去適應新的運動方式，取得更好的燃脂效果。競技類運動也是你的好選擇，每週和朋友約著一起打場球，酣暢淋漓的同時，既消耗熱量又收穫快樂。

Step 4

拒絕復胖，贅肉休想再糾纏不清

來到這個階段，分手對你造成的陰影已經被洗刷了大半，即使對方表達了各種懺悔、挽回之意，你也不會輕易動搖，但還是不能掉以輕心，“好了傷疤忘了疼”繼而重蹈覆轍的大有人在。

減肥也是如此，到了這個階段，想必你已經在逐漸體會瘦下來的快樂，但復胖的危險也時時存在，因此一定要堅持運動，建議你保持每週3-5次，每次30分鐘以上的規律運動，燃脂效果更佳；同時別忘了控制好熱量攝入，就算已經脫離了減肥期，根據《中國居民膳食指南（2016）》的推薦，男性每天的基本熱量需求一般也不超過2250大卡，女性則不超過1800大卡。

Step 5

養成良好習慣，做更好的自己

這個階段的你已經徹底走出失戀陰霾，有了新的愛好，新的生活，假以時日一定可以蛻變成一個更好的自己。在和贅肉分手這件事上也是同理，一勞永逸的方式就是養成好的運動和飲食習慣。只需要日常做好細節，再也不用擔心受到贅肉的糾纏了。

養成一些良好的生活習慣，少吃高油脂、高鹽的食物，多喝水；利用走路、騎行代替乘車，飯後不要立刻坐下， 散半小時的步，回來喝杯茶等等……當這些細節都成為了你的習以為常，那麼恭喜你，你已經擺脫過去被贅肉束縛的自己了。

你和贅肉真的不合適！

日子久了減肥只會變得更加艱難。

別再讓贅肉阻擾你成為精緻女孩了，

做好這五步，徹徹底底和它分手！