為了減肥，許多訓練者在網上找各種教程，學習各種知識。可是在這個資訊斑駁時代，很難分辨出哪些是真，哪些是假，尤其是一些打著快速減肥的內容，充斥在各個角落。那麼減肥者該如何分辨這些內容呢，下面這幾個問題理解清楚就可以了。

一。人無時無刻都在消耗脂肪，並不是非要鍛鍊40分鐘以上才會消耗

相信很多人都聽過，鍛鍊40分鐘才開始消耗脂肪，在40分鐘前你的鍛鍊都是無效的。這句話對於減肥者是非常致命的，這也是很多人堅持不下來的原因。但其實人無時無刻都在消耗脂肪，走路在消耗，睡覺在消耗，吃飯在消耗，只不過消耗的量是比較少的。而透過訓練強度，訓練時長，是可以增加消耗脂肪的比例的。

所以千萬不要相信別人跟你講，鍛鍊多少分鐘才開始消耗脂肪。

二。減肥不用考慮食物吸收的問題

有些胖子覺得自己吸收的太好了，都沒吃什麼就胖了；有些瘦子覺得自己吸收的很差，怎麼吃都不胖。對於這些人來說，如果跟他們講食物熱量，他們會說這些根本沒有用，還會懟你，你想過吸收的問題嗎，你知道我每天吃多少都還長胖嗎……

對於這種人，我想說的是食物熱量係數表，尤其是三大基礎營養物質的熱量，是多少科學家計算出來的結果，他們難道不會考慮到吸收問題嗎，還是說你認為你比他們都專業。如果你真的吸收上面有問題，那就要去醫院檢查一下，看看身體上哪方面出了問題。

三。運動量再大，也要注意飲食

有些人說到自己每天健身兩三個小時，為什麼還沒有瘦下來。仔細一問他們的飲食，跟減肥前完全沒有改變，還因為鍛鍊太累了，多吃了一些。

其實健身的消耗沒有大家想象中那麼大，並且如果你每天鍛鍊兩三個小時，其實效率是非常低下的，除非你是跑步兩三個小時。正常減肥做肌耐力訓練，40分鐘綽綽有餘。訓練不是說越久越好，根據你的總容量，強度，時間都有關聯的。

千萬不要認為自己消耗的很多熱量，可能一塊炸雞排熱量都比你鍛鍊消耗的熱量要多。

四。基礎代謝≠每天熱量總消耗

去健身房得人都會做一個身體成分分析，瞭解基礎代謝這一塊就認為，自己每天就是消耗這麼多熱量，其實這是不對的。基礎代謝是指，一個人一天躺在床上不吃不喝所消耗的熱量，但人不可能值在床上待著，所以很多人根據自己職業的不同，要乘以相應的活動係數。

五。長胖了，就是熱量盈餘

看到第四點再看這個問題就是非常簡單，胖的原因就是攝入的熱量大於你每天的總消耗，比如你在上面那個表得出你每天消耗2000kcal，那麼你吃的比這個多，你就會胖，因為熱量平衡，你不可能憑空就胖，也不可能憑空就瘦。不用找任何藉口，你胖了就是吃多了，零食跟奶茶往往比你想象中熱量更高。

六。沒有區域性瘦，沒有區域性瘦，沒有區域性瘦

所有告訴你區域性瘦的人都是騙子，不用看任何效果圖，都9012年了，圖不是隨便P嗎？

以上就是常見的幾個基礎問題，大家一定要牢記。這個時代很浮躁，千萬別被忽悠到。