生完孩子之後，女人們就開始正式進入了媽媽的角色。在角色轉變之後，首先要做的第一件事情，就是給孩子母乳餵養。在哺乳期的時候，跟孕期一樣，媽媽的飲食都會關係到寶寶的健康成長。所以飲食上媽媽一定要格外注意營養，知道哪些食物適合哺乳期吃，知道哪些食物是哺乳期不應該吃的。

為此，小編特意整理了給大家來分享哦~~

這6類食物再喜歡吃，哺乳期媽媽也不要吃！

NO1。高熱量食物

像油炸食品、甜品、巧克力、咖啡等都是熱量很高的食物。媽媽們千萬不要以零食代餐，食用過量，不僅沒有營養，影響消化，更會影響奶水質量，不利於寶寶的健康。

NO2。辛辣食品和咖啡因

應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，因為這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度，能引起寶寶拉肚子或脹氣。

NO3。抑制乳汁分泌的食物

如韭菜、麥芽、人參等食物。

NO4。涼性的水果

哺乳期不能吃的東西包括涼性的水果。產後媽媽身體本來就顯得虛弱，如果食用這些水果，就會傷到媽媽的脾胃，影響食慾。

NO5。過量味精

食用味精對寶寶發育有嚴重影響，特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長髮育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

NO6。藥品和酒精

藥品和酒精進入血液後，能透過乳汁進入寶寶體內。因此應注意藥品的禁忌症，避免喝酒。

5類有益於媽媽和寶寶的食物，適合哺乳期吃！

1、雞蛋：雞蛋是鐵和蛋白質的另一個好的來源，大多數媽媽都選擇食用雞蛋的方式來補充，而且雞蛋也很容易消化，月子期間的新媽媽還可以食用雞蛋羹來補充營養，產後前幾天不建議用白水煮蛋，會加重產後媽媽的便秘情況。

2。富含維生素的食物：比如牛奶，胡蘿蔔等。

3、淡水魚：特別推薦淡水魚，淡水魚和海產魚比起來有一個好處，就是不容易引起孩子過，而且用淡水魚煮湯給媽媽和能增加母乳，也就是下奶。

4。補血食物：如動物內臟，麻油雞等。

5。催乳食物：如花生，黑芝麻，金針菇等。

哺乳期3款營養食譜走一波，回家就做！

1。花生豬腳湯

材料：豬蹄200-250克、花生25克、帝伊家月子米酒2000毫升、帝伊家胡麻油25-50克，爆老薑5克、催乳湯1袋、萵筍片

做法：

1）豬蹄治淨切成塊氽水，依次加入月子米酒、花生、爆老薑、催乳湯、入砂鍋煮沸後轉小火燉至豬蹄熟爛脫骨；

2）加入萵筍片，關火後15分鐘後即可食用。

建議：乳汁稀少者連續食用3天或隔日一餐，若乳汁沒有明顯改善請尋找其他原因。

2。乾燒魚

材料：魚1條（鯽魚）約1000克，豬肉（五花肉）50克，水髮香菇50克，竹筍50克，紅辣椒50克，蔥50克，姜20克，蒜20克，郫縣豆瓣約2湯匙，糖約1湯匙，鹽少許，黑胡椒少許，醋少許，料酒2湯匙，高湯。

做法：

1）魚處理乾淨後兩側倚十字刀，然後撒上少許鹽和黑胡椒抹勻醃15-20分鐘。

2）豬肉、香菇、筍和辣椒都切成玉米粒大小的丁，蔥切蔥花，姜和蒜切成末。

3）炒鍋燒熱，加入約300毫升的油，將魚上多餘的水分用紙巾擦乾，然後放入油中中火煎。每一面煎2-3分鐘，煎好後撈出瀝油。

4）炒鍋中留約3湯匙的油燒熱，加入豬肉丁煸炒約2分鐘後，加入一半的蔥花薑末蒜末，豆瓣醬一起炒香。

5）放入香菇和筍丁一起翻炒均勻後加入料酒，糖和高湯（基本能蓋過魚身的量）燒開。

6）湯開以後放入魚用中火燒大概3-4分鐘以後翻面。

7）燒至湯變濃稠時將魚撈出入盤，然後往鍋裡剩下的肉汁里加幾滴醋翻勻燒開後將肉汁澆在魚上，撒上剩下的蔥花即可。

3。山藥枸杞清湯麵

材料：面線40-50g，豆腐30g，鮮山藥30g，枸杞15g，陳皮3g，枸杞葉或菠菜30g，生蔥1根，生薑10g，雞湯300g，醬油5ml，麻油10ml，食鹽3g。

做法：

1）豆腐洗淨，切成小塊；鮮山藥去皮，洗淨，切成絲；枸杞葉或菠菜揀去黃葉、老葉及雜質，洗淨，切成小段或細絲；枸杞洗淨，揀去雜質；陳皮洗淨，切成細絲，放入小碗內，加入滾水少許，浸泡5-10分鐘備用；生蔥去皮，洗淨，切成蔥花，生薑去皮，洗淨，切成細絲。

2）將麻油倒入鍋內，燒熱後投入薑絲和少許蔥花炒香，然後倒入豆腐、山藥絲，翻炒片刻，盛出備用。

3）將雞湯倒入鍋內，大火煮滾後下入面線，如常法煮之面熟，然後下入枸杞及枸杞葉（或菠菜碎），大火煮滾後倒入陳皮汁，加入食鹽、醬油適當調味後即可盛出食用。

建議：坐月子期間每日食用1-2次，產後第一週使用，效果更佳。