許多媽媽在懷孕早期，都可能會因為噁心嘔吐的早孕反應而吃不下東西，同時還有的媽媽會一方面有噁心的反應；一方面會老是覺得餓。
當然，每個人的體質都有所不同，並不是所有的媽媽在懷孕的過程中都會有以上的一些反應，也有的媽媽在懷孕早期會沒有任何早孕反應，僅僅是會突然會覺得餓。
當媽媽過了早孕期，沒有了孕吐，胃口就會越來越好，飯量也會越來越大，經常剛吃完飯沒一會又會感到餓，這是為什麼呢？
其實這是因為體內激素所導致的，我們身體內的脂肪細胞會分泌瘦素（Leptin），瘦素會抑制你的飢餓感，胃腸道會分泌飢餓激素（Ghrelin），“飢餓激素”會增加你的飢餓感。
在媽媽懷孕的整個期間，身體對“瘦素”的反應會不停地產生變化，有的媽媽可能沒有那麼敏感，所以吃過飯後經常會沒有飽腹感，並且飢餓感往往會比較的強烈。
“飢餓激素”一般會在媽媽懷孕的早中期上升，在懷孕晚期會有所下降，所以大多數媽媽會在懷孕早期到懷孕中期經常感覺到餓，到了懷孕晚期，這種情況會逐漸好轉。
那麼面對如此強烈的飢餓感，媽媽應該採用一些什麼辦法來解決呢？以下有一些建議，各位媽媽可以參考一下。
1、 吃有營養的“硬菜”
餓，當然就得吃，不過不能亂吃，如果真的餓了，就得吃一些硬菜，硬菜一般都包括蛋白質、脂肪和碳酸水化合物，但是要注意的是，一定要選擇一些健康的食物，比如瘦肉，海鮮，全麥穀物，豆類，雞蛋和奶製品等，重點是優質蛋白、含纖維素高的碳水化合物、健康的脂肪的一些食物，這些食物不僅營養充足，同時還能夠解決媽媽最根本的問題，就是餓。
2、 少食多餐
吃飯不能一次吃很多，這對媽媽的身體會造成很大的負擔，同時也會使媽媽的身體迅速發胖，很有可能導致身材走樣，所以最好的方法就是少食多餐，每次少吃一點，但是每天可以吃4~6頓飯，這樣就可以保證媽媽的身體健康，血糖水平不會大起大落，同時也不會突然大胖，還不會總是感到餓。
3、 準備好健康的“零食”
餓了就要吃，但是不能每次都大魚大肉地吃，可以給自己準備一些小零食，例如水果，堅果，酸奶等。水果包括不那麼甜的蘋果，含有蛋白質、好的脂肪、各種維生素、纖維素、和鉀鈉鎂鈣的牛油果，含有omega-3s和蛋白質的各種堅果，不新增糖分的低脂肪酸奶，當自己感到有一些餓的時候，可以適當地吃一些小零食，這樣既不會感到餓，也不會吃得太多，可以更好
地
控制自己的體重以及身體狀況。
4、 多喝水
有時候你的身體會把渴和餓的感覺混淆，所以應該多喝些水，水也會讓人產生飽腹感，不過只能是水，不能喝飲料，果汁，包括奶茶。
5、 睡個好覺
我能經常說，餓了就睡一覺，睡覺可以減少你的飢餓感，因為睡眠時間短會減少讓你不覺得餓的瘦素的分泌，會增加飢餓激素的分泌。兩種激素水平的一高一低，就會加大你的飢餓感，所以當你餓了的時候，睡一覺也是一個不錯的辦法。
6、 緩解壓力
懷孕以後媽媽的情緒總是非常的不穩定，大部分原因都來自於身體的不適，情緒的低落，對寶寶到來的期待與焦慮都會增加你的壓力，這種焦慮會導致媽媽體內皮質激素水平的上升，這會增加媽媽的胃口，所以說懷孕期間一定要保持心情愉悅，放輕鬆。
對於很多初次懷孕的孕媽來說，對於孕產知識不甚瞭解，網上的資訊又良莠不齊，而每次產檢想多聊兩句，都往往被醫生以“沒事，別擔心”打發了，畢竟到醫院產檢的人太多了，醫生不可能面面俱到地答覆。
很多孕婦都是第一次懷孕，前期知識儲備不足，到了孕檢時難免手忙腳亂。大醫院裡孕婦多，有時候排號就要用上大半天，進去後說上三言兩語就喊下一位了。
不是醫生不負責，實在是人太多，在她眼裡胎兒並不存在的問題，卻可能因為沒有過多解釋而讓準媽媽擔憂。
每次產檢孕婦都會感到有些緊張，生怕因自己的“無知”而錯過了關鍵問題。其實醫生都是經驗豐富的，如果有事情會第一時間與你溝通。
如果想要更好地瞭解備孕、懷孕和產期的問題，糖媽推薦您看看這本《40周懷孕全程指導》。這是一本全程跟蹤式的孕產指南，方法科學實用，講解簡明。
懷孕前夫妻應該如何調理身體？什麼時機受孕能生出“聰明娃”？懷孕後總共需要做多少次檢查？如何緩解孕吐？
所有這些問題，你都能在這本書裡得到權威解答。有位生完孩子的寶媽居然還買了。
她和我說當初懷大寶時都不懂這些，有時候經驗未必靠譜，於是又和我“內定”了一本，真是負責任的媽媽。
作為準爸爸，也要和媽媽一起看哦，有備孕計劃的，趕緊戳下方連結將這本書帶回家吧！
Y【準父母必讀】40周懷孕全程指導 夫妻必備
檢視