每個健康的男人都夢想擁有強壯的手臂。隨著訓練次數的增加，手臂訓練的感覺會變弱。我們將分享一些訓練技巧來改善手臂訓練的感覺。

訓練時肌肉沒有充血感，但訓練後有疼痛感，這種培訓必須是有效的。

我們都知道所謂的“抽吸感”肌肉是關於什麼的，大多數人把肌肉“抽吸感”理解為肌肉“充血”，其實不是充血，許多健身愛好者認為，肌肉吸力是運動中大量血液流入目標肌肉而產生的一種擴張感，事實上情況並非如此，無氧運動（即器械訓練）不需要注入肌肉大量血液。

在運動過程中，身體的血液流動加速，但不會產生“抽吸感”，事實上肌肉的吸力感是由肌肉細胞滲透壓的變化引起的。眾所周知，人體記憶體在一種滲透壓平衡機制，即細胞內液和細胞外液的濃度相等，當我們運動時，由於產生大量代謝物，肌肉細胞內的細胞液濃度增加，此時，為了達到滲透壓平衡，細胞外液會進入細胞內液稀釋濃度，即所謂細胞充血、充血。

由以上分析可知，肌肉的“抽動感”，是否影響訓練效果？

一定會會影響訓練質量，但不會影響肌肉的生長，肌肉的“抽動感”只會在短時間內反映你對肌肉的影響。

裝置無氧訓練主要由ATP-CP能量迴圈提供，而ATP-CP能量迴圈提供能量，當ATP-CP在運動中釋放能量時，會產生大量的離子產物，也就是說，在沒有氧氣的情況下，肌肉細胞中的葡萄糖不會完全分解成乳酸並在情況下中釋放能量。

1： 高位

訓練兩個頭的重量要比訓練兩個頭的重量大，而且要更好地掌握重量。高效率的雙頭培訓往往追求效率感。如果你想二頭肌繼續生長，你需要保持二頭肌收縮更長的時間。

如果你一組練習了4-8次，結果幾乎沒用，那一定是因為肱二頭肌收縮時間太短。在10-12，12-15，或更多，更多的時候，我們可以用另一種方式練習兩個頭。是啊，你需要練習控制負重。訓練後，你的二頭肌周長將得到質的飛躍。

二是曲槓訓練效果較好

為了練習發達的肱二頭肌，直槓是很有效的，但不是每個人都適合。很多小夥伴在用直槓做彎舉時會有手腕痛。彎曲手臂的彎曲形狀可以減少手腕上的壓力，更強烈地刺激肱二頭肌。

第三，減少休息

4： 二個敬禮

禮炮21是一種先進的訓練方法，手臂必須有一定的力量基礎，才能更好地完成動作，他主要能刺激肱二頭肌的長頭肌和短頭肌的各個方向高度集中，使肱二頭肌更飽滿、更高，同時對耐力也是一個巨大的挑戰。

簡單地說，“21聲訓練法”就是把一個訓練動作分為三個步驟，即上半部分七個步驟，下半部分七個步驟，整個過程七個步驟，每一步重複七次，三步21步，稱為“21聲訓練法”。

老實說，肱二頭肌和手臂的三頭肌擺動很容易獲得。

三角肌、背闊肌中間抽筋的感覺相似，更難得到。

在這裡，我介紹幾種瞭解泵的方法：

一、輕盈熱身

這種熱身可以用輕型儀器或手工完成

只有一個目標：告訴你的肌肉立即訓練，並進入狀態

熱身後，手臂肌肉變得活躍，血液迴圈更加順暢

這是獲得泵感應的前提

2、舉重訓練

你可以在手臂訓練中看到

完成一個很大的重量很容易

泵的感覺不如中等重量的倍數來完成動作

過多的體重會導致肌肉群的偏離，而目標肌肉群無法得到刺激

以二頭肌為例

用30公斤重的啞鈴，完成6個動作，雖然看起來很重，但你的三角肌、腰部，甚至斜方肌都可以借用他。

與17。5kg啞鈴相比，完成10標準動作訓練效果更好

三、注意頂點收縮

當許多人訓練手臂時，

當你到達運動的頂端時，立即放下他，這樣你就不會覺得自己像個泵。

抽搐感覺的來源是肌肉充血

當動作達到頂點時，暫停一秒鐘，然後慢慢地放下，你會得到很好的訓練效果。