導語：

對於跑步期間進行的力量訓練，經常會引起一些健身者爭議，總是和減脂放在一起評頭論足，說自己跑步只是為了減肥，和力量訓練根本掛不上邊，但是隨著跑步減脂運動深入，脂肪減少的同時，身上的面板出現了鬆弛現象，

此時你是否著急？當我們在跑步過程中，雙腿像灌滿鉛一樣無力的時候，你是否後悔沒有做力量訓練，以上總總跡象都像我們表明，力量訓練在跑步中的重要性。

01

跑步期間進行力量訓練的好處

小編導語中提到的跑步出現的情況只是冰山一角，

最突出的則是跑步時膝關節受傷的情況比較嚴重，同時還伴有大腿、小腿疼痛、肌肉拉傷等情況，很多的原因都是因為力量訓練不足造成的，

因為雙腿的肌肉力量不足，造成大腿骨骼、膝關節承受的壓力增大，況且跑步的距離越長，產生的衝擊力就越大，難免不會讓膝蓋骨骼和韌帶受傷，腿部出現疼痛感是必然的。

當我們加強雙腿的力量訓練後，會更好的吸收落地時產生的衝擊力，

降低了膝關節的受力壓力，不僅能夠保護我們的膝關節，同時讓我們跑出更遠的距離，接受高強度的訓練，同時還會降低受傷的風險。

加強力量訓練，會讓

核心力量隨著提升，不僅能夠穩定我們的跑步姿勢，保持正常的跑步頻率，同時讓整個身體的運動水平得到更好地提高

，這點對提高跑步成績有著很大的幫助。

02

跑步期間進行力量訓練應該注意哪些問題

首先要注意抗阻訓練，訓練者要選擇適合自己的負重，用來提供適度的阻力，注意使用規範的技術來完成整個訓練動作，

訓練過程中做到循序漸進，不要因為貪圖重量，讓自己的動作姿勢缺少了規範性，造成身體的受傷。

其次注意科學地安排訓練強度，不是練得越久對身體越有益，

一般訓練者的負重較大的的時候，建議訓練者要降低重複的次數，較輕的時候則可以適當增加重複的次數，重點是安排合理的訓練計劃

，保證每一次訓練都有最大的收穫。

最後就是調整好呼吸，一般是我們進行頂峰訓練的時候吸氣為主，

而放鬆的時候則呼氣為主一般呼吸的模式則是4秒的吸氣階段和2秒的主動呼氣階段，只有這樣才能讓力量訓練達到最好的鍛鍊效果。

03

跑步期間如何進行力量訓練

動作一：臺階深蹲跳

訓練者首先找一個略低膝關節的凳子，身體挺直離開凳子一定的距離並且面向凳子站立，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂自然放在身體的兩側，運動時訓練者收緊核心肌群，

然後借用雙腿的爆發力向上躍起在凳子上，然後完成深蹲訓練，全程感受雙腿肌肉的收縮張力，然後還原重複動作，完成4組，每組做20次，組間休息10秒。

動作二：臺階交替彈跳

訓練者保持動作一的預備姿勢，然後保持身體的穩定，雙腿交替完成彈跳訓練

，讓雙腿的肌肉得到最大化的收縮發力，並且提高了膝關節的靈活度，讓雙腿的韌帶組織得到最大化的伸展

，從中又提高了身體的協調性，建議完成4組，每組做20次，組間休息10秒。

動作三：單腿深蹲

這個動作是一個單邊訓練動作，訓練者單腿直立支撐在地面上

，練習腿屈膝放在平板凳上，雙臂放鬆放在身體兩側，並且保持身體的直立，運動時收緊核心肌群，身體向下做深蹲訓練

，

感受大腿前側和內側肌群最強烈的拉伸感，建議做4組，每組做20次，組間休息10秒。

結語：

如果你正在為雙腿力量不足困擾，不妨把以上的動作進行收藏

，在每次跑步前進行專項訓練，堅持才是硬道理，一個月以後你的雙腿肌力會有很大程度上的提高，關鍵是讓雙腿變得更加結實有力。