有個朋友和我一樣體重在110斤左右，但她很著急想在40天內減到100斤，問怎樣做運動才能實現？完全可以的呀！用極端方法瘦下來容易得很：靠餓！意志堅定！小姐姐就得對自己狠狠心，你那麼美，怎麼能是個胖子呢？

以上行為純屬扯淡，千萬不要極端減肥！ 那麼如何減掉10斤體重呢，給大家算下賬，眾所周知為了燃燒脂肪就必須消耗卡路里。

人體每天都會有基礎代謝，所以每天需要最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

也就是說每天消耗的熱量需要先超過基礎代謝，多出來的部分才是真正燃燒脂肪的。不要抱著不切實際的想法。一小時大強度的鍛鍊只能消耗800~1000大卡熱量。

而1斤脂肪大概是需要消耗約4000大卡熱量，如果你的生活方式是積極的，生活中每天都有運動，那麼你每天可以透過運動多消耗600~800大卡的熱量。

這樣一週累計下來，從理論上說，你是有希望每週減掉1磅脂肪的。可為什麼往往事與願違呢？因為你無法保證你的消耗減去攝入後能多出600~800大卡。

也就是說，哪怕你運動再多，多吃一點也會讓你前功盡棄！

也就是近年來大量研究證實，純粹靠運動很難減肥，減肥，重點還是靠吃控制！