人到中年，可能覺得身體不如以前了，尤其是女性更是有這種感覺。那麼中年女性都比較常見哪些健康問題呢？哪些健康問題透過平常日常生活習慣就可以改變呢？今天就來說一說。

1、肥胖和超重

超重和肥胖已經成為今日中國的巨大健康問題，中年女性更是很多肥胖者，大腹便便就可以形象形容這個群體，其實就是腹型肥胖。這種脂肪“向以性堆積”的體態不僅影響美觀， 而且已成為慢性非傳染性疾病的主要危險因素。研究表明，體重超標而腹部肥胖者要比體態均勻的肥胖者更易患糖尿病和心血管疾病。腹部肥胖的女性隨著年齡增長腰圍增加， 其體內血莊、血糖、膽固醉等亦明顯增加， 而具有清道夫作用的高密度脂蛋白膽固醇卻驟減， 這就是近年來中老年女性心腦血管疾病發病率直線上升的一個重要原因。

2、骨質疏鬆

年齡一過35歲，無論男女，身體內的鈣含量丟失大於獲取。不少中年女性在停經後透過補充鈣片來預防骨質疏鬆發生， 其實是一種亡羊補牢的做法。因為女性在中年以前能否從膳食營養中獲取充分的鈣質， 對於中年骨骼健康也有一定影響。研究發現， 能夠合理膳食， 長期堅持每天喝牛奶， 曬太陽，攝水半斤以上，以及常吃蔬菜水果的中年女陳， 骨密度較高。骨質疏鬆是可以預防的。 但必須從年輕時就開始從膳食中攝取足夠的鈣質及其它營養素。

3、心血管疾病

中年女性到了停經期， 少了雌激素的保護， 死於心臟病的機率將大幅度增加。為了探討膳食因素對心臟的保護作用、研究人員曾對8 萬餘名女性進行健康研究， 發現膳食中葉酸的攝入量與腦血管疾病發生的關係非常密切。葉酸可以使血中已經升高的同型半胱胺酸代謝加快，同型半胱氨酸水平降低， 從而起到保護動脈，減少心腦血管疾病疾病的發生。

女性45歲以後，由於體內雌激素分泌開始減少，骨質流失速度加快，而內臟機能的逐漸衰竭也與雌激素減少有關。長期缺乏運動和累積過大壓力及營養不均衡，除了影響身體健康，也會導致女性健康江河日下。要想維護身心健康，保持旺盛的精力和體力，中老年女性應多吃以下幾種食物：

①花菜

實驗表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量遠遠超過其他含酶食物。此外，花菜中還含有可以防止骨質疏鬆的鈣質、女性常易缺乏的鐵元素以及有益於孕婦的葉酸。

②草莓

草莓對人體健康有著極大的益處。草莓可以改善膚色，減輕腹瀉，緩解疾病。草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。

③大豆

想要長壽的人應該多吃大豆，其原因在於大豆是植物雌激素含量最高的食物之一，這對於女性的健康是極其重要的。

④酸奶

酸奶不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B12、磷、鉀等，這些元素都對人體大有裨益。

⑤香菜

香菜中富含鐵、鈣、鋅、鉀、維生素A和維生素C等元素。香菜還可利尿，有利於維持血糖含量。

⑥紅薯

紅薯中富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅能防止衰老，預防動脈硬化，還能有效地預防腫瘤。

對於女性朋友來說，卵巢是其身體上十分重要的器官之一，由於卵巢和女性的衰老以及內分泌失調等狀況有一定的關聯，所以，當女性朋友的年齡到了中老年階段的時候，其就需要做好保養卵巢的相關措施。

卵巢對於女性有很重要的作用和意義，它是女性產卵與分泌激素的器官。卵巢癌是發生在卵巢的惡性腫瘤，目前已成為世界上第5大高發癌症，死亡率超過宮頸癌與子宮體癌的總和，佔婦科腫瘤首位。因此我們要更好的保護我們的卵巢。

中年女性如何進行卵巢保養

卵巢保養是非常重要的。卵巢作為女性主要的性腺器官，其主要功能在於排卵和分泌女性激素功能，其中所分泌的激素包括雌激素和孕激素。成年女性雌激素減少會導致早衰，無雌激素則閉經、子宮萎縮。

1、女性可在醫生的指導下，利用中、西藥物，根據自己的身體狀況適當地補充雌激素。

2、尤其是近年提倡更年期及老年期婦女少量使用雌激素，對缺鈣、骨質疏鬆以及減輕更年期不適都有一定益處。

3、在日常生活中，多攝入蔬菜瓜果，保持大量維生素E、維生素B2，以及堅持進行適當的體育鍛煉、保持良好的心態。

4、常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由於雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫師的指導下服用補養肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。

5、瑜伽保養。透過瑜伽特殊的鍛鍊動作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血迴圈，調整荷爾蒙的分泌。

6、定期檢查性激素、乳腺和子宮內膜。根據體內激素水平高低，採用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個月要監測一次，在醫生指導下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。