運動前需要做到充分的熱身，這點已被廣泛認知。但是在運動中和運動後，往往有些事情會被大家所忽略。

一、忌貪心——過長的運動時間

在炎炎夏日，每次鍛鍊時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，以免出汗太多，體溫上升過高而引起中暑。如果每次鍛鍊時間較長，可以一個月為週期，休息1～2次。

二、忌貪杯——牛飲

夏季鍛鍊易出汗，運動後我們需要補充大量的水分，但若運動後過量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，過量飲水會出更多的汗，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等不良反應。

三、忌貪涼——沖涼

盛夏運動時體內的熱量產生較快，身體為了利於充分散熱，面板的毛細血管會大量擴張，如果這時突然遭到冷刺激，體表已開放的毛孔會迅速收縮，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，特別容易生病。

四、忌貪冰——冰飲

運動可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損。輕則引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

五、忌貪惰——體溫烘衣

夏季運動後貼身衣物會被大量出汗所浸溼。有些年輕人自認為體格健壯，常懶於更換衣物。這樣天長日久，極易患風溼或關節炎等疾病。