今天聊聊體式的“花樣”，這裡說到的花樣不是什麼高難度動作，此花樣非比花樣。

上圖和下面的幾張圖，有一個共同的名字：英雄式前屈，因階段不同而退階的練習形式，而不是因輔助工具不同而不同，也不是要特意去學習輔助工具的使用而使用，輔助工具只是一個工具，是輔助練習，而不是主角，唯有明白了體式的靈活運用，所有的物體都可以成為輔助工具。

當然，這個體式最終是前額點地，如果腰肌勞損、背部僵硬，強行把前額落墊子上，會出現的情況有：翹臀、壓肩；含胸拱背，頸椎自然也不能倖免，純粹為了造型，時間久了身體就會抗議。

為什麼有人練習這個體式，背部的疼痛消失，腰椎問題得到了康復，頸椎也恢復到了健康，而有的卻因為練習了這個體式而發現了腰椎頸椎的疼，腳踝膝蓋的疼，那身體的提醒是告訴我們，需要調整和已經出現代償，也就是常說的“提前消費”，生活中有信用卡，花唄可以去借，提前消費，但身體告訴了我們，賺的錢和花出去的錢要平衡，只賺不花，成了金錢的奴隸，只花不賺，金山銀山也會坐吃山空。

這個體式前面也有介紹過，具體細節可以參考之前的文章。

今天分享一下因人而異的“花樣”吧，一節私教課，並不是把面對一群人的課程給一個人上才是私教，私教的價值凸顯有效性，有效的前腿來自於瑜伽老師的靈活運用，靈活運用的能力由老師對瑜伽姿勢的瞭解，同時能給到適合私教物件針對性的指導，如何能靈活運用那就是多少次重複實踐後的精華。

不管去哪裡學習，哪怕跟隨圈內的大師學習，都需要離開老師後從枯燥到有內涵的實踐，從無趣到有趣的重複，從以為的喜歡到內心的熱愛，在瑜伽裡培養的這種能力，會讓生活變得更加有意義。

重複的體式就像重複的日子，每天的經歷不一樣，心路歷程不一樣，註定每天不一樣，一樣的是日子，不一樣的是日子裡邊的內容。

言歸正傳，羅列一下私教應用的“花樣”吧。

1。對於腳踝前側僵硬者，把毛毯墊在下方。

2。膝關節（髕骨胳地板疼），毛毯放在髕骨下一些的位置，即小腿脛骨下方。

3。還有的腳背過高會有疼痛，方法同上。

4。小腿肚子偏大/膝關節前側或內側疼痛，可把膝關節窩放毛毯或其它軟度適中的輔助工具，至於厚度不宜太厚，維持膝關節內外、上下接近等高即可，避免產生十字交叉韌帶等過度伸展。

5。髖關節靈活者，容易出現髖摺疊，臀部翹起擠壓腰椎，髖前側放毛毯或抱枕，維持內側腹股溝/腰椎的生理曲度，配合呼吸，關注腹部尋找後背，後背擁抱腹部的感覺。

6。對於腰椎間盤突出/腰曲丟失，建議完成後彎型背部，伸展恥骨聯合到劍突。當然腰方肌的伸展和這步承上啟下，互為產生效果，可配合左右兩邊的伸展，記得手要適當墊高或者扶住瑜伽椅子，以維持腰椎的空間為宜。

7。含胸駝背/肩內扣等，雙手推地或輔助物向下的反作用力傳達到上背，獲得上背部穩定的力量，帶動胸腔前側的向上伸展。

8。經常壓肩導致肩關節靈活者，參照7的練習方式。

9。腰曲過大/骶髂關節疼痛，關注下背部臀部的伸展擴張。是擴張，不是拉伸，那麼就有腰腹/骨盆的迴圈，正確的迴圈代表能量、血液順暢流動和生命力的。

10。盆底肌/腹橫肌/膈肌的練習方式參照9，配合呼吸，可在雙腿中間夾小球。

11。崴腳的練習：前腳掌踩地，髕骨下方放磚或抱枕，結合下犬式。

12。生理期的練習，要結合具體第幾天，以陰性的練習為主，量多時避免深度前屈。當然每個人的週期時間不同，具體情況針對性練習。

暫時列舉這些。

總之，明白了體式的練習就會因不同物件而出現的不同外在呈現，或者稱之為瑜伽私教的“花樣”，任何的“花樣”都不是孤立存在的，就像身體的構造一樣，牽一髮而動全身。

至於和其它體式的配伍，後面再更新分享。

瑜伽的運用要靈活，靈活的前提莫違背身體的構造，超出身體的極限，也不要過度正位而束縛手腳，總之，花樣也好，細節也罷；工具也好，沒有工具也罷，有所敬畏的“無拘無束”吧，判斷的標準舒適便好。