為什麼減肥容易失敗？

始於動力，敗於意志力

說白點就是管不住自己。

減肥總要消耗意志力，太難熬了！

但奇怪的是當我們下決心減肥時，不是去解決為什麼堅持不了的原因。

相反，總是去尋找各種各樣的減脂方法。

看到公眾號某篇文章，

誰誰誰從120斤暴瘦到90斤，便急切模仿。

看到知乎某大V科學講解低碳飲食的原理。

感覺醍醐灌頂，以為自己這次減肥有救了。

但結果是收藏夾積滿了灰，身體被不斷折騰。

我們似乎忽視了在實踐這些減肥方法時，

成功的前提是預設我們的“意志力”極為強大。

它的設計：

哪些可以吃，哪些不能吃，

怎麼鍛鍊，為什麼這麼鍛鍊，

你愛不愛吃我管不著，你愛不愛練我管不著

但捫心自問 ，你意志力強大嗎？

每次開始時，確信自己肯定能成功。

會稱體重、量腰圍，

寫下自己的目標，記錄自己要用的食譜，

下載keep，選擇訓練課程，

然後大張旗鼓、熱情滿滿地開始實施。

這次一定有用！我馬上就要瘦了！

然後……就會有一段模糊不清的時間，

那時你就開始不理會食譜，

幾個月後，可能比以前更胖，

又要重整旗鼓開始再次嘗試。

每次減肥無不是始

於動力，敗於意志力。

所以，你既然已經知道靠意志力很難，

為何還要相信只要堅持，努力就能成功？

難道你每天刷牙是靠的意志力？

顯然不是，那靠的是什麼？

是習慣，

我們心裡都有的答案，

習慣的重要性你會不明白？

只是我們常常被焦慮矇住了眼睛，

而不願去重視罷了。

怎麼戒掉壞的習慣，

養成好的減肥習慣才是真正要貫徹的。

關於如何養成習慣，類似的書有很多，

比如《微習慣》，《習慣的力量》等等。

反覆看這些書，

比花精力尋求減脂方法有效很多。

最後，我稍微講一下減肥習慣的養成。

1

記錄壞習慣

在減肥之前，很多人只知道自己是吃多了，運動的少。

卻沒有詳細瞭解自己是吃的什麼胖起來的？

如果連這些你瞭解的不夠清楚，怎麼對症下藥？

每個人胖起來的原因看似相同，

細微處又是不同的。

而且不僅要了解，還要記錄下來，方便逐個攻破。

2

一次只做一件事

在不瞭解自己意志力水平的情況下，

想要培養好多好習慣，

並同時改掉一大堆壞習慣,很難。

可憐的我

看到小龍蝦要忍住/

看到門口小吃街要忍住/

看到蛋撻蛋糕要忍住，

完了還要吃一堆

不喜歡的燕麥/蔬菜/雞蛋/雞胸肉等，

晚上還要逼著自己去跑步

另外，

減脂的知識方法論太多，你反倒不知從何下手

所以最好的做法是：

一次只戒掉一個壞習慣，養成一個好習慣。

比如，

當你知道早上喝水有利於減肥，吃夜宵會長胖。

其他的方法習慣就先不管，先集中主攻這兩個，

當你有了具體可實現的目標，

是不是就不會手忙腳亂。

3

建立微習慣

一個大的習慣後面藏著許多小習慣。

拿健身餐一說，

這不僅僅是減少米飯，麵食，零食的攝入，

改掉你多年吃飯菜的習慣，

還要自己去做單獨的飲食搭配。

並且得習慣沒油鹽的味道。

所以在任何情況下，

你必須假設你根本就沒有意志力,

才會容易走下去

。

怎麼做？降低感知程度，

建立微習慣——小到不需要意志力的習慣

比如每天做30個卷腹，改成每天做一個。

每天少吃碳水，改成每天早上不吃麵條，米粉，

還是難，就改成一週只吃兩次。

直到改到你覺得很容易實現但又有所改變為止。

可能你感覺照這步驟走下去，

你的馬甲線得到猴年馬月。

但與其看到自己總在失敗中反覆掙扎，

不如踏踏實實走一條看似長遠卻能抵達的路。

而不是說我一定要三個月瘦出馬甲線。

這樣的誓言你立過多少次，又失敗了多少次。

不要小看微習慣 ，眾人看到別人減肥成功，

只看到瘦下來的那幾個月大半年的，

卻看不到人家在過去的歲月裡，

慢慢培養了好多小得不能再小，

卻能壘起一座讓人望塵莫及的高峰。

說到最後：

習慣的養成註定是長久戰，

我們要做的是怎麼讓你的行為可持續性重複。

當你看到減肥類文章充滿動力時，

你會元氣滿滿的實操。

是的，你可能會過不了多久失敗。

但不要忘記失敗後至少要積累一個減肥習慣。

而不是全部放棄。

無論是減肥習慣，還是其他的習慣，模稜兩可。