《黃帝內經》裡說“春三月，此謂發陳。天地以生，萬物以榮。”春季，是生命萌發，富有生命力的季節，也是兒童生長髮育的黃金時機。
想讓孩子竄一竄的媽媽，一定別錯過今天這篇！
怎麼吃
怎麼睡
怎麼玩
……
360度無死角
奠定孩子未來的大高個兒
為什麼一定要在春天“助長”
世界衛生組織透過調查報告表明：
人體的生長速度在一年中並不相同，長得快的是在
3-5月份
，這三個月中身高增長是9-11月三個月身高增長的2-2。5倍。
3-5月，陽光中的紫外線含量充足而又不過於強烈，生長激素分泌也會增多，人體的肌能十分活躍，所以是一年之中孩子長高的最佳時期！
飲食攻略
飲食最大的要點是——
充足又均衡
。
現在生活條件好了，但凡爸媽覺得有營養的，好的、貴的，都想給寶寶嚐鮮。所以充足方面，基本不太擔心不夠，反而擔心過多，過量會增加寶寶胃腸負擔、加大孩子食物過敏的風險，而且對孩子的長高，沒有半點利！
吃的好，不如吃的對，想要寶寶春天竄一竄，多吃一些高鈣食物，才是事半功倍的“助長”方法。
“最佳補鈣食物排行榜示意圖”
★必須吃主食
主食是攝取能量最重要的來源，饅頭、麵包、米飯等這些主食一定要每天都有！
★必須吃油
油脂是孩子生長必備的營養素，不能因為孩子體重超標而不給孩子吃。建議家長可以給孩子適當吃一些堅果、烹調油。
而有助於孩子長高的油首選橄欖油，因為橄欖油中的不飽和脂肪酸、礦物質和維生素都很豐富，有很高的營養價值，很適合在發育的孩子使用。還有核桃油、花生油、芝麻油也是非常適合孩子吃的哦。
★吃最易吸收的蛋白質
在所有的食物中，最易吸收的蛋白質首推牛奶和雞蛋，這兩種食物是最容易被人體吸收的，所以日常攝取最普通的實物營養足夠孩子需要。
★推薦幾款春天最適合煲的湯
魚骨湯
功效：
增強鈣質、清潤、去溼
配料：
大魚骨，選中段到尾，切塊，胡蘿蔔、黃豆、雪耳
做法：
起鍋略煎魚骨，胡蘿蔔去皮切片略微爆炒，然後加水，滾十分鐘後放到湯煲中去煲，加黃豆和雪耳。湯可以直接飲用，或用來煮麵煮粥。
大骨湯
功效：
增強鈣質，健脾開胃
配料：
豬骨+茨實+淮山+薏米
做法：
如果用煤氣灶，要熬半天。最好一次買多些料，煲濃些，煲一大煲，然後買幾個分裝盒分裝起來，放入冰箱冷藏那格，凍成冰坨子，然後每天要吃時再拿出來解凍。
米湯
功效：
清熱
配料：
大火煲粥，粥面濃濃的那層白漿，營養非常豐富。做法簡單，可以直接當水喝。
貼士：
小孩生病、熱氣時都可以飲用。
牛肉粥
功效：
增強鈣、鐵、（動植物）蛋白質，開胃。
配料：
瘦牛肉+豆腐半塊
做法：
牛肉剁爛，用鹽和少量蠔油調味。豆腐切成約0。5*0。5的小塊。當粥快煮好時，將牛肉和豆腐一起放入，稍微煮一會就可。牛肉和豆腐都是極易熟的東西。最後加芝麻油調味。
貼士：
牛肉含豐富的動物蛋白，豆腐含豐富的植物蛋白，兩者混合一起非常好。還可以打一個雞蛋黃進去，就更誘人了。
竹蔗馬蹄胡蘿蔔茅根水
功效：
清熱、降火、潤肺，遠沒有涼茶那麼涼，但很清潤，可常喝。
做法：
竹蔗、馬蹄、胡蘿蔔放在一起煲2小時即可。
貼士：
微甜，小孩可以直接當水喝，尤其適合那些不願意喝水的孩子。
睡眠攻略
★最佳睡眠時長
每個孩子在不同的年齡
都會有不同得睡眠規律
媽媽們可以根據這張表格來對照一下
你家孩子每天睡夠了沒
▼
寶寶的睡眠也存在著很大的個體差異，如果孩子的睡眠和上圖表格相差1-2個小時也是很正常的，不要因此過於焦慮。
但如果孩子還有下面這些狀況，就說明TA可能睡眠不足：
孩子在白天易發怒、脾氣暴躁
孩子睡的晚，醒的早
孩子在白天總表現的無精打采，過度疲勞
孩子睡眠很不規律，無論白天還是夜晚，入睡時間都不固定
出現這些這些狀況，媽媽要及時找到影響孩子睡眠的原因，找到原因，調整孩子的睡眠狀態。
★睡太晚，長不高？
我們推薦已經睡整覺的寶寶，每晚不要超過9點睡覺。但如果寶寶晚上就是不睡，家長也不用特別焦慮。
曾經網上流傳的：“生長激素10點開始分泌，晚睡的寶寶錯過分泌時間，長不高”這個說法，嚇倒一大片寶媽。
很多媽媽都恨不得讓孩子晚上八點就睡覺，睡得越早越好。那寶寶睡得太晚，會不會影響各方面發育呢？
其實，專家說：
幾點睡不是重點，睡得足才是關鍵。
促使長高的是大腦分泌的一種生長激素，一般會在孩子進入深度睡眠後2個小時分泌，整個晚上會有2~3個特別高的分泌波峰。
▼
比如孩子10點入睡，大約在12點左右就是生長激素最多的階段。如果12點入睡，那麼半夜2點是他生長激素分泌最多的時間。
總之，最重要的是寶寶要睡的充足，晚睡並不會影響生長激素，也就不會影響長高。
運動攻略
“生命在於運動”，長高也一樣。孩子四肢長骨的關節處，有尚未硬化的軟骨，此處細胞的不斷分裂增長，是孩子長高的關鍵。
★推薦的運動
推薦縱跳、拉伸類運動，跳繩、跳遠、游泳等
有氧運動型別，類似這樣的運動可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。
需要注意的是，運動一定要適量，過於劇烈的運動會損傷孩子的軟骨組織，嚴重的話甚至還會有停止長高。
★不推薦的運動
像舉重、體操、武術這幾項運動也很鍛鍊體魄，但對於想長大個的孩子來說，還是算了吧。
因為高強度過量的運動會損傷孩子的生長板，不但不能促進，反倒會傷了生長板，超過青春期生長板癒合，就導致孩子不能長高。
除了極端天氣，比如大風、下雨、霧霾，不管是冬天冷，還是夏天熱，都應該每天帶孩子外出活動至少20分鐘，曬太陽尤其關鍵，能促進孩子體內維生素D的合成，幫助骨骼對鈣的吸收。
補鈣攻略
鈣是可以促進孩子生長髮育的必要元素。
奶製品中富含鈣質，是最理想的補鈣食品，同時還具有促進睡眠的效果。另外，睡眠過程中，也是孩子對鈣等營養物質吸收最好的時候，所以，睡前一杯奶，對孩子身高的增長大有益處。
所謂的補鈣，還需要補維生素D！維生素D可以促進骨骼對鈣的吸收，吸收率能增加到60%~75%。
注意：
補鈣過量，反而長不高。
如果你的孩子沒有挑食、偏食的毛病，堅持喝奶、曬太陽，基本上就不需要額外的補鈣。只有在醫生確診後判定為缺鈣的孩子才需額外補鈣。
攝入過多的鈣，會使VD的活化被抑制，導致食物中的鈣無法被吸收，使孩子的骨骺加速鈣化，從而影響到孩子的最終身高。
現在正值春天，多多注意充足休息、適當運動、營養均衡，讓孩子好好長高吧~