對於女人而言，懷孕是人生當中的一件大事，然而飲食與生育能力密切相關。堅持合理飲食，對於提高孕育寶寶的機率有一定的幫助。

隨著時代變遷，晚婚、晚育的現象更為普遍，也使得自然受孕的成功率隨著女性年齡的增長而下降。

若有計劃生育的夫婦，除了可選擇在女性最佳生育年齡時備孕，另外攝取均衡營養對於女性懷孕前的準備，也至關重要。

好孕路上的絆腳“食”

1、寒性食物

中醫理論認為，女子屬陰，極易受到寒溼邪氣入侵，所以女子體寒者居多，體質偏寒的未準媽媽孕前應該禁食性寒和溫度低的食物。

比如冰淇淋，冰凍飲料，大麥飯，綠茶，螃蟹等，以免加重體內的寒氣，進而導致宮寒引起身體不孕。

2、醃製食物

醃製食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，長期食用會導致胚胎畸形，想要寶寶的女性要儘量避免食用。

日常生活中的醃製食品主要有臘腸、鹹肉、火腿、鹽醃鹹魚、鹹菜、榨菜等。

3、速食食物

泡麵、肉鬆等速食食物中添加了有害健康的防腐劑，色素，甜味素是導致畸形和流產的危險因素。

此外，速食食品的加工添加了有害健康的防腐劑、色素、甜味素，是導致畸形和流產的危險因素。

因此備孕期建議不要吃此類食物。

4、火鍋

火鍋不僅使用了大量的香料，還有一些無良商家使用了地溝油，回收油。

即使鍋底是健康的，但是在吃的過程中也無法將肉類，海鮮中的細菌完全消除掉，未準媽媽的感染機率大。

因此建議懷孕前和孕期都不要吃。

5、燒烤

燒烤的過程中會產生大量的三大致癌物質之首——三苯四丙吡，還會導致蛋白質變性，加重腎臟，肝臟負擔。

與火鍋一樣，燒烤的加工時間很短，人們為了追求外焦裡嫩的口感，常把未熟透的肉類吃下肚，這樣感染細菌、病毒和寄生蟲的機率就會很大。

孕前這樣吃，讓你好孕跟著來

1、全谷雜糧類

全谷雜糧類是一個人平日活動所需能量的主要來源，備孕女性建議除了攝取白米飯、麵條之外，還能多補充高纖維的全穀類（如糙米）做為主食。

2、豆魚蛋肉類

豆魚蛋肉類是蛋白質獲取來源，對於母體和胎兒的生理組織發展、維持身體機能至關重要。

其中，備孕女性應多攝取含“優質蛋白質”食物，如黃豆、魚、蛋、肉類等。

3、乳品類

乳品類所含鈣質含量豐富，除了可維持女性的骨質健康，對於腹中胎兒骨骼牙齒髮育的需要，更為重要，建議可一天飲用一杯乳品類食物。

4、蔬菜類

蔬菜類食物能獲取較豐富的維生素和礦物質，也富含纖維素。

一天攝取足夠的蔬菜量，也可預防孕期便秘，建議一天可食用3～5份蔬菜類食物。

5、水果類

水果類食物富含維生素，可加強人體礦物質的吸收（例如維生素C有助於鐵、鈣的吸收率），同時能抗氧化，避免人體受到自由基的傷害。

6、油脂與堅果種子類

若是動物油食用過多，容易產生心血管疾病等問題，建議攝取時多以植物油為主。

備孕期間要補充的營養

1、葉酸

每日建議攝取量為600μg，常見且富含葉酸的原生態食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。

2、碘

每日建議攝取量為200μg，烹飪時可選用加碘鹽，每天不超過6克，並適量攝取含碘食物，如海帶、紫菜等海藻類蔬菜。

3、鐵

每日建議攝取量為15mg，懷孕後期（妊娠29周以上）則需增加至每日45mg。

也可吃富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類（豆乾、豆腐）等攝取，也可以補充鐵劑保健食品。

4、維生素D

每日建議攝取量為10μg，可多食用富含維生素D的食物，例如魚、蛋、乳品及蕈菇類（黑木耳、香菇）等。

也可經由陽光暴曬於面板上產生，建議在不塗抹防曬品及不包得密不透風的情況下，每週2～3次，日曬10～20分鐘。