冬天人們穿衣比較多，哪怕胖了10多斤，仍然可以瞞天過海。往往到了過年同學聚會、走親訪友想要美美噠的時候，卻發現，突然多了好多贅肉。想要脫下冬裝時，不悔之晚矣，一定要在冬季也堅持減肥，堅持健康飲食與運動。快來看看冬季如何健康減肥吧！

飲食：秋冬季節氣候乾燥，容易疲乏，應該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質較多的食物，像胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，養血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。

運動：

冬季最好不要進行一些劇烈的運動，這對人體是不利的，冬季人體微迴圈減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。

健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛鍊也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

在運動後要及時補充水分。多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

泡澡

在寒冷的冬季泡澡對於很多人來說都是一件非常享受的事情。泡澡的時候能夠加速血液迴圈促進新陳代謝，促進血管吸收和擴張，刺激汗腺發汗，從而達到減肥的目的。但是要注意在泡澡時水溫不可過高，不可泡太長時間，一般要控制在30分鐘以內。因為浴室內的溫度比較高，氧氣不足容易造成頭暈等症狀。

13種食物有利冬季減肥

紫菜 紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，還可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。

芝麻 芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇。

香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪。

紅豆 紅豆所含的石鹼酸可以增加大腸蠕動，促進排尿及減少便秘，清除下身脂肪。

蛋 蛋內的維生素B2有助去除脂肪，它蘊含的菸鹼酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

西柚 西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

蒟蒻 蒟蒻不含脂肪，也是減肥必食之物，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部肥胖。

菠菜 菠菜可以促進血液迴圈，平衡新陳代謝，能夠瘦腿。

西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

花生 花生含有極豐富的維生素B2和菸鹼酸，可以帶來優質蛋白質，長肉不長脂。

奇異果 奇異果除了維生素C是它的強項外，其纖維也十分豐富，可增加分解脂肪的速度。

番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。