“生命在於運動”，但是，並不是所有的人都能夠認識到運動的重要性。在生活中，有些人不是以這樣就是那樣的藉口來逃避運動，就是認為自己工作已經很累了，身體需要休息而拒絕運動，這些都是不利於健康的。在成年人中，有60%~80%的人的運動量不足，這也是肥胖、心血管疾病、糖尿病等病症大增的原因之一。而經常性的適度運動，是增進健康和維持健康的簡易方法之一。

哮喘：跑步、球類、騎腳踏車等皆可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等運動可改善症狀，尤其是游泳更為適合，因為游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少。同時，游泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔，所以有利於病情向好的方向轉化。

高血壓：適於做散步、騎腳踏車、游泳等運動，這些專案均為動態的等張性運動，可透過全身肌肉的反覆收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。

心臟病：健康人要提高心臟功能，宜採用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次/分以上並持續15分鐘才有效。如果已患心臟病則應謹慎，應根據心功受損程度來選擇運動形式及運動量。一般說來，一二級心功能不全的輕症心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限定在104-120次/分左右；三四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜採用體育活動，以休息為主，也可適當做一些氣功等保護性輕微活動，原則是以不增加心跳次數為度。

糖尿病：臨床醫生報告，不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉並注意飲食控制即能康復。運動從輕微活動開始，逐漸提高運動強度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰島素後以及飯前或患有心絞痛時不要運動，以防發生低血糖或加重併發症。

肥胖：散步、做健美操、游泳、騎腳踏車等溫和鍛鍊方式有助於減肥。以散步為例，飯後45分鐘開始，以每小時4。8公里的速度持續20分鐘，即可收效，飯後2-3小時再追加一次（20分鐘左右）效果會更好。

尿失禁：約10%的女性患有此種難言之症，合理的體育活動有助於康復。可選擇強化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動作10秒鐘，放鬆10秒鐘，再做收縮運動10秒鐘……如此迴圈交替，每天持續做90-160次。

性功能低下：無論男女均可透過運動增進性慾，更易達到性高潮，從而獲得性滿足。一般每週3次，每次45分鐘的運動即能達此目的，過量運動反可使性慾減退。

現代科學研究證明，經常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處：

1。可促進血液迴圈，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的情力和穩定的情緒。

2。使心肌發達，收縮有力，促進血液迴圈，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢迴圈。

3。增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收。

4。可促進和改善體內臟器自身的血液迴圈，有利於臟器的生理功能。

5。可提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

6。增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。