隨著人們生活節奏的不斷加快，大家的健康意識也在逐漸增強，越來越多的人開始加入養生行列，平時都喜歡收藏一些

健康小知識

。這雖然是個好事，但有些被誤認為正確的健康知識，不僅達不到養護身體的效果，甚至還可能給身體健康帶來隱患，不知道你是不是也矇在鼓裡。

看看下面這些常見的做法，你有中招嗎？

日行萬步

不知從何時起，朋友圈“曬步數”成為了很流行的趨勢，看到越來越高的步數可能會讓充滿成就感，所以很多人為了讓自己排名靠前，非常積極地多走路刷成績、拼步數，讓步數越走越多。但這樣忽視自身承受能力，一味追求“每天萬步”的鍛鍊方法，其實是錯誤的，還可能會對身體造成一定的傷害。

一般來說，每個人的身體狀況都不同，運動量也是不一樣的。健康的成年人每日走

8000步

最為適宜，對於老年人來說，每天3000—5000步可達到運動效果。如果超過這個量就屬於過度運動，可能會對膝關節造成損傷。因為人體膝蓋關節處有一層軟骨，長時間頻繁地走路會導致軟骨磨損嚴重，從而出現損傷膝蓋的現象。所以，走路也不是走得越多越好，一定要注意根據自身的情況，量力而行，不可盲目追求量而忽視了自己身體的承受能力。

“揮汗如雨”

在很多人的認知裡，都會存在這樣一個誤區：認為出汗是排毒的主要方式，出汗越多身體內的毒素排得越乾淨，所以常常在運動鍛鍊中追求大汗淋漓的感覺，其實這種做法是錯誤的。

有相關研究證明，當人體運動達到一定強度時，脂肪才會燃燒轉化成熱量，透過汗液排出體外，而不是汗出得越多，燃燒的脂肪越多。

雖然說出汗是我們的一種生理現象，但運動出汗多少因人而異，為了達到“揮汗如雨”的效果而超負荷超限度運動，極易造傷害身體。比如：大量出汗會使血液濃縮，血黏度增高，使體內丟失多種有用物質及微量元素，導致

脫水體虛

。因此，無論是健身還是減肥，都不可盲目追求出汗效果，而忽視了正常的身體機能運轉。

多喝水

“每天8杯水、“多喝水對身體好”這些關於喝水的觀念已經深入人心。但是如果不分情況地一味喝多，反而會對人體造成威脅。

在運動後，很多人都會補充大量水分，但是猛地一次性喝太多，可能會發生“

水中毒

”。因為人體在長時間、高強度的運動後，身體會流失很多水分和電解質，如果一次性飲用大量的水，會使人體內水分過多、血液鈉含量過低，引起低鈉血癥，導致昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷，所以，高強度運動後最好不要猛補水。

有健康意識是好事，但一定要注重科學方法，盲目隨從或追求效果，反而會對身體健康產生影響，以上幾個常見的誤區，希望大家能避免。

以上資訊僅供參考，如有發生謹遵醫囑。