要促進健康，有足夠的運動量很重要，因為現在很多人迴圈出現障礙，身體發胖，抵抗力下降是因為運動量少，連基本的走路運動也沒有適當進行，出門全靠代步工具。

久而久之會讓人變得慵懶，而身體沒有適當鍛鍊慢慢適應，增強運動耐力，以後再想去鍛鍊會感覺力不從心，因此，要採取好的措施來保養身體。

然而，走路也是一門學問，並非走路時間越長越好，也並非走得越遠收穫的好處越明顯，需要根據自身情況正確走路。

60歲之後每天走路多少度比較適合呢？

根據身體情況控制好走路步數才能讓健康靠近，而60歲之後進入老年階段，身體逐漸衰老，除了某些器官功能下降，關節以及骨骼也會退行性變速度加快，長時間的走路容易讓關節有磨損，加快其退行性變，因此要控制好走路的步數。

如果本身沒有疾病影響，每天走路步數2000到4000步就可以，能有效增加活動量，又不會增加骨骼的負擔。如果有關節部位的病變出現，走路的步數要減少，在走路過程中有不適感，需要停止後靜養。

老人走路鍛鍊要注意什麼？

1、控制速度

60歲之後想要走路來調節身體，很多技巧需要掌握，特別是在走路的過程中保持勻速，這是讓身體適應，減輕負擔的方法。

很多人走路技巧沒有掌握，經常快速走路，快速走路不亞於慢跑了，容易增加心肺負擔，如果本身關節功能降低，區域性有疼痛感，快速的走路方式堅持時間很短，會感覺到不舒服。

因此，要控制好走路的步數，根據個人習慣勻速走路。當然，想要發揮良好的鍛鍊效果，速度也不能太過緩慢。

2、姿勢正確

老年人想要走路來調節身體，還應該保持正確的姿勢。很多人上了年紀鈣質流失，關節和骨骼退行性變，可能會有彎腰駝背的表現，如果沒有糾正這種不良行為，保持挺直腰背這種狀態，久而久之駝背現象會越發明顯，甚至有脊柱變形的現象。

可見，走路應該技巧掌握好，注意姿勢，昂首挺胸狀態下去走路，雙手自然擺動保持身體平衡，才能走得健康。

透過以上內容可以發現，上了年紀的人想要走路來發揮良好的鍛鍊效果，關鍵是控制好走路的步數，已經身體衰老，關節有磨損，走路步數就應該減少些，一般在兩三千步不會增加身體負擔，可以有效促進下肢的血液迴圈，同時增強抵抗力，改善肥胖。