有人說免疫力是人體自身的“保衛部隊”。其實這樣的表達是非常有意思的，也是非常有道理的。

因為免疫力是人體自身的防禦機制，免疫系統不僅能及時識別侵入人體的細菌病毒，而且還能產生抗病因子，將這些細菌病毒消滅。

如果免疫力遭到破壞，當有細菌、病毒侵入人體時，免疫系統的防禦能力就會下降，會導致病毒侵入人體的細胞中，誘發各種疾病。

病毒和細菌，並不是破壞免疫系統唯一原因。生活中的飲食習慣，有可能會造成免疫系統遭受破壞，所以，免疫力偏低的人，一定要養成好習慣，更有助為健康助力。

免疫力偏低的人，牢記“三少、四做、五多”，或能為健康助力

三少

——大量吃甜食

甜品通常含有糖分是比較高的，大量吃糖就會降低自身免疫能力，吃糖過多不僅會消耗體內維生素，糖分進入體內，會促進皮脂醇物質分泌，對免疫系統造成抑制作用。

美國營養學專家研究法發現：一次性食用100克的白糖，就會讓免疫細胞殺滅病毒的能力降低5個小時。

——大量吃罐裝食品

罐裝食品中不僅含有色素、防腐劑等化學物質。而且罐裝食品的內襯中通常會塗裝雙酚A這種物質，經常食用會破壞人體的免疫力。

密歇根大學學者研究發現：體內雙酚A含量較高的成年人，免疫系統產生抗病因素水平會出現紊亂，這表明免疫系統出現了故障。

——大量喝酒

酒含有酒精，如果在體內正常代謝就必須要大量維生素B參與，因此大量飲酒會消耗體內維生素，B，體內如果缺乏維生素B就會影響人體免疫能力。

營養學家研究發現：維生素B與體內的抗體、白血球的產生密切相關。如果體內缺乏了維生素B，就會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，從而影響免疫功能。

四做

——多與朋友溝通 保持友誼

人類與外界的聯絡越來越少，更容易生病，因此大腦中會產生引起焦慮的化學物質，壽命就會比其他愛社交的人群壽命縮短。

研究人員在一項研究中，對276名年齡處於18歲到55歲的人進行研究後發現，和外界有6種以上聯絡的人抗擊感冒病毒的能力是幾乎沒有什麼朋友的人的四倍。

不要讓忙碌的工作或滿滿的日程安排，阻礙了友情發展，可以抽出半天時間和自己的朋友聊聊天，感受一下生活的希望，對於啟用免疫力有好處。

——睡好8小時

睡眠質量下降和免疫力降低，抗擊病毒的細胞數量減少有密切聯絡。持續一週，每晚只睡4個小時的人，血液產生的流動抗體數量比每天睡眠7~8個小時的人減少一半。

大多數成年人每晚需要7~9個小時，最好能夠連續睡眠進入深度睡眠，才能更好強健體魄。

早上醒來後以及你一整天的感覺是判斷睡眠質量如何的最好方法。如果早上醒來後依然感覺很累，這說明你睡眠不夠，或者睡眠質量不高。

——放鬆心情保持樂觀

面對生命的災難是如果樂觀對待壓力明顯降低健康，不會因為悲觀情緒下滑，因為樂觀能夠更好照顧自己，讓自己情緒越來越好。

性格是很難改變的，但你可以找到每天讓自己快樂的原因，哪怕是非常細小的事情，只要讓你感到開心都是有價值的。這個辦法聽起來很做作，但是你不妨試著在和家人

吃晚飯

的時候，分享每天發生的好事情。

——減少使用抗生素

研究發現，某些病人如果攝入抗生素會降低細胞激素的水平，細胞激素恰恰是免疫系統，荷爾蒙資訊傳遞者。

免疫系統受到壓抑時，你的身體很可能會出現頑固病毒或在不久的將來得病。所以儘可能減少抗生素使用。

當出現病毒性感染時再服用抗生素，並正確按療程服用。服用時要根據醫生的藥方進行，不得隨便服用。在療程中間不要隨便停止服用。

五多

——紅薯

紅薯所含營養價值是非常高的，能夠滿足每日對維生素a需求量的400%，對於維生素C需求量的37%，對於維生素B6需求量的16%，對於鉀元素需求量的15%，對於錳元素需求量的28%。

秋冬季節多吃紅薯，營養價值和口感更好。甘薯含有大量的維生素C和胡蘿蔔素，這種強效的營養元素組合能提升免疫功能。

吃紅薯時最好搭配點鹹菜，有效抑制胃酸。紅薯的糖分多，身體一時吸收不完，剩餘部分停留在腸道里容易發酵，使腹部不適，溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。

——酸奶

研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47％。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

益生菌中含有的碘元素，能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。但要注意的是，大家在購買酸奶的時候一定要認準“發酵乳”三個字。

因為這種發酵型的酸奶才有真正的養生保健功效，而市場上一部分液體的酸酸乳飲料只屬於飲料範疇，其中不含有益生菌，並含有大量的糖分，無益於身體健康。

——白蘑菇

白蘑菇營養價值非常高，其中富含硒元素和抗氧化劑缺乏新元素，與重感冒有密切聯絡，白蘑菇含有維生素B2和煙酸，對於免疫系統健全很重要。

動物實驗顯示蘑菇在抗病毒、抗菌、抗腫瘤方面都有作用。菇類是最稱職的調味師，對菜餚味道貢獻很大，“你給它幾分空間，它就揮灑幾分”。

特別是素食料理煮來常常少了點肉味的鮮甜，這時候菇類就能幫上忙，每天喝一點鮮美的白蘑菇湯，能夠幫助溫暖身體，強健體魄。

——深海肥魚

三文魚，金槍魚等深海魚富含有助於提高人體免疫力的歐米伽-3脂肪酸。該脂肪酸可以減少人體慢性炎症，降低多種疾病風險，還有助於抗擊感冒和流感病毒。

專家推薦，人們每週可以吃兩次深海魚，如馬鮫魚、吞拿魚、三文魚和沙丁魚等。但是這類食物容易讓個別群體出現過敏情況，如果你本身對深海魚過敏，那麼可以嘗試其他飲食方法啟用免疫力。

深海肥魚

西蘭花是提升免疫力的基本要素。在一項研究表明，西蘭花中的化學物質能夠刺激免疫系統，提高免疫系統的活力。西蘭花含豐富營養，保護機體免受疾病入侵。

西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和谷胱甘肽，對於視力的保護，免疫能力的提高以及對抗衰老都非常有用！

將不同的蔬菜混在一起，如花椰菜、甘藍，再加上一些蘿蔔。同時攝入不同十字花科的蔬菜，更有利於其中營養元素的吸收。烹飪過程中多加大蒜和香料。

大蒜中富含有益心臟的活性成分，香料中則含有大量抗氧化劑，同時香料還能減少蔬菜中抗氧化劑的流失。