衣食動養

老人養生

老人如何養生

養生正當時

飢與飽、葷與素、寒與暖……類似對立概念常成為老人生活中的困擾。在日常生活中，如何將這些對立概念做好平衡呢？今天小編整理的內容科普也許能幫到你哦。

飢與飽3：7

老人要做到科學飲食，需對一天早、中、晚飯數量進行合理分配。一般建議老年人可將三餐分配調整為3：4：3。

葷與素1：5

“一把蔬菜，一把豆，一個雞蛋，二兩肉”，這是民諺中經常會提到的飲食原則。其中，一把蔬菜多指1斤，肉類大約2兩，因此，蔬菜與肉的攝入比例大約5：1。

粗糧與細糧 1：2

老人由於消化吸收能力減弱，細糧攝入比重應比年輕人有所增加，建議將粗細糧比例調整為1：2或1：3。

粗糧、細糧各有好處，前者含有大量不溶性膳食纖維，熱量較低；後者中膳食纖維是可溶的，熱量較高，但蛋白質、氨基酸等含量也相對高些。

寒雨暖0：3

老年人腰部、頸部、關節處大多怕冷，如患心腦血管疾病，更怕身體受涼導致血管收縮。因此，除炎熱夏季，在其他季節，老人都應以保暖為首要原則，“春捂秋凍”需改為“春捂秋也捂”。

動與靜2：1

動則養形，靜則養神，老人鍛鍊應該動靜結合，每天分配的時間約為2：1。

動：指每週5天，每天30—60分鐘運動，微微出汗即可。靜：指靜養。靜坐能放鬆神經，緩解壓力，可每天早晚進行，每天約10—30分鐘。如看書、看報、聊天、下棋等。

白天睡與晚上睡1：7

老人白天以不超過1小時為限，晚上保證睡6—7個小時。睡眠是身體自我修復最好時機，睡眠質量下降的老人，更要保證足夠時間。

好啦，今天的科普貼就到這裡了，你有學到嗎？快轉發給身邊的親人吧。

老人養生小貼士

老人養生，遵循這六個最佳比例。