想要做臂屈伸，需要一定的俯臥撐基礎，因為兩者的發力肌肉基本一致，但臂屈伸需要撐起整個身體的重量，而俯臥撐只需要撐起大約身體一般的重量就可以了。

入門臂屈伸

嘗試和入門臂屈伸，最好全程的俯臥撐能做10個以上吧，先把俯臥撐打紮實。

如果你俯臥撐不是很OK，那麼就閱讀以下2篇俯臥撐的入門！

1、俯臥撐入門：

剛入門，還做不到俯臥撐？這裡有方法！

（點選閱讀）

2、俯臥撐突破：

3種方式，提升你的俯臥撐次數！

（點選閱讀）

如果你能做20個以上的全程俯臥撐，就說明基本力量足夠，只需要適應一下臂屈伸的發力即可。

單槓臂屈伸要比雙槓的難，可以先掌握雙槓（雙槓臂屈伸＞5），在嘗試練習單槓。

單槓臂屈伸要點：稍微俯身一點，完全直身的話不利於平衡；腿可以往前伸一點維持平衡，然後腹部收緊幫助穩定。

關於臂屈伸的入門同樣也很簡潔，如果你做不到全程的臂屈伸，就以半程為主、或減小動作行程練習即可，並配合進一步提升俯臥撐力量，然後儘量嘗試臂屈伸多下一點就行啦。

也可以用前兩期分享的入門俯臥撐練習方式，每次練個10~20分鐘左右；或者一天抽空多嘗試幾次減小行程的臂屈撐。

如果你在嘗試臂屈伸的時候基本沒辦法下放，或者說只能彎一點點，那就先老老實實地練俯臥撐，提升基本的撐力吧。

如果是為了幫助做到臂屈伸，那麼在進行俯臥撐練習的時候，建議採取與肩同寬的撐距、大臂儘量貼近身體。

這種方式可以進一步提升三頭和肩的力量，幫助做到臂屈伸，而且發力和臂屈伸也更相似一些。

關於臂屈伸，其實略比肩寬的撐距更簡單一些、更好發力。

臂屈伸的突破

當你已經可以做到差不多的臂屈伸時，再想提升和突破臂屈伸也可以利用突破俯臥撐、或突破引體次數的那些練習方法。

拓展閱讀：

如何提升引體向上次數，教你4種訓練方式

（點選閱讀）

這些突破方案其實都可以套用到各種訓練當中，並不是特定針對某個動作的，主要就是練習思路，最終還是為了幫助突破的，任何動作都可以用。

總的來說還是那兩個字：“多練”！

甚至你啥都不用想，就多練，這些基本能力都能進步很快的，只要能恢復過來。

臂屈伸注意事項

1、

儘量全程、勻速，身體儘量保持穩定不晃動

，從而更好、更全滿地提升基本力量。

2、

不要過度聳肩、仰頭

，容易導致肩頸受傷。（當然如果臂屈伸想下更多肯定是需要一點聳肩的配合，否則會磨損肩關節的）。

3、

不要伸頭

（很常見，我也會犯），也很容易導致頸椎不適！

對於動作技能來說，臂屈伸其實就是為了幫助提升基本推力的。

如果你的目標為動作技能，那麼臂屈伸能全程、勻速做20個以上，就建議多以進階動作的練習為主，每次訓練最後帶一下、或偶爾衝擊一下臂屈伸極限就可以了。

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關於具體動作技能的力量要求、進階思路和要點，之前都有分享的。加油吧

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