每天運動，給你健康！
window。DATA。videoArr。push（{“title”：“青少年體能訓練1：增強上肢力量\n”，“vid”：“j32468pala4”，“img”：“http：//puui。qpic。cn/vpic/0/j32468pala4。png/0”，“desc”：“”}）
今天是《每日運動派》為您服務的2323天
青少年要有一個良好的體格成長階段，需要對脊椎有良好的管理，體態調整是重要的一環。有問題的身姿，在X光診斷上面都有一個共同點，頸椎曲度變直或項韌帶鈣化，頸椎退行性病變。從外在體態來看，他們的共同點為頭前引、圓肩、含胸、塌腰，從解剖層面再去深究，發現頭前引，圓肩，含胸（上交叉綜合症）對腦供血也有限制壓迫。若要改善相關問題，必須從頸部及上軀幹運動做起。另外，
廣州青少年中考體育的運動體能需求，比如排球，實心球，鉛球，游泳、籃球等，都會大量使用到上肢力量，如果能啟用上肢力量並有效地正確發力，就能更好地完成專項運動且不會因用力不當而造成傷害。
本期指導教練
【想提高實心球、鉛球成績，多扔就可以？】
首先是加強手臂力量先，因為實心球有個很重要的技巧就是
出手時的鞭打動作以及手臂的快速爆發力量
，其次就是腰腹的力量練習，有更強大的腰腹力量可以使得反弓狀姿勢做得更充分，力量源源不斷地往上輸送至手臂，使得鞭打出手更快更有力量。
DAY1：
增強上肢
動作1 /
鑽石俯臥撐
效果：
增強上肢，改善身姿
要點：
核心收緊，雙手指尖接觸俯身支撐，上臂靠近軀幹，身體繃直支撐在地面；吸氣時下壓，吐氣時胸肌、手臂發力撐起，注意動作過程不要塌腰，窄距俯臥撐可以有效刺激上臂的三頭肌和胸肌，在鍛鍊過程中要保證肩關節穩定，不要聳肩，不然會讓斜方肌參與發力。每組12-15次，組間休息30秒，目標完成3組
動作2 /
凳上臂屈伸
效果：
增強上肢，改善身姿
要點：
手臂支撐在椅子邊緣，雙腳向前伸展，腳後跟著地，然後彎曲手臂降低身體，當上臂和前臂彎成大約90度的狀態就可以發力把身體撐起，恢復到初始姿勢；注意，下降身體的時候不要彎腰駝背，儘量保持我們的上半身在上升和下降的過程是挺直的。如果覺得覺得難度太高，可以彎曲雙腿腳掌著地作支撐，手臂負擔就輕鬆一些。每組12-15次，組間休息30秒，目標完成3組
動作3 /
啞鈴側平舉
效果：
增強上肢，改善身姿
要點：
啞鈴側平舉是一個用啞鈴鍛鍊肩部三角肌的動作。動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，動作過程肘部保持微屈，注意，不要抬起太高，否則會用頸部的斜方肌代償借力。每組12-15次，組間休息30秒，目標完成3組
健康貼士
【青少年健康成長】
【有問】
青少年的上肢運動能力，跟廣州中考體育哪專案有關？
【必答】
第一，實心球。第二，鉛球。
（出手鞭打動作需要運用到較為強大的上肢力量加上身體的協調連貫一起發力才能達到最優遠度。
【有問】
什麼原因造成了青少年的頭前引，含胸、駝背等問題？
【必答】
生活中我們經常見到翹二郎腿、前後腳站立、半窩躺在沙發上，低頭常時間玩手機等...這些都會使得我們的骨盆發生移位。
如經常翹左腿的人，必然是站立時左腿在前，而在這個體態下，我們骨盆的左側會向前、向外移位，導致股骨與骨盆之間的夾角大於130度，所以左腳、左腿相對於右腿無力；為了保持身體的平衡，骨盆的右側必向後移位，所以右側的屁股比左側的大（受外傷的意外情況除外），所以站立時的體態就是右腿在後，左腿在前。身體的重心在右側，支撐腿即右腿；那麼為了保持身體的平衡，腰椎自然向左前側歪（所以這樣的人左側腰椎的問題比較多，勞損也較嚴重，椎間盤也較易向左側突出）；那麼身體的上半部為了保持平衡，胸椎必向右後側移位，這樣含胸駝背就出現了。
【有問】
想改善青少年的不良身姿問題，怎麼辦？
【必答】有幾個要注意的地方：
1。注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。
2。
坐時脊柱挺直,看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。
3。正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
4。加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
您的“點贊”和“在看”讓很多人受惠！
