轉眼就快到6月，大家的瘦身大計進行的怎麼樣了？
不過，天氣越來越熱，不少寶寶的訓練熱情也大受影響。別急，今天麗輕誠小輕給大家安利的這項運動，非常適合現在這個季節，
而且燃脂效果也是槓槓的。沒錯，就是——游泳！
游泳之所以能瘦身，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，
人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。
游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。
身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
No.1 鍛鍊全身，高效燃脂
游泳時，人平臥在水面，透過四肢肌肉活動，推動軀幹前進。
所以主要肌群基本都能練到，包括背部、胸部、腹部、臀部、腿部和手臂。
不僅如此，人在水中的散熱比陸地上更明顯，同等條件下，約為同溫度空氣的28倍。
所以，游泳的熱量消耗非常強悍，成年人游泳半小時，約能消耗200-450大卡左右。下面是不同泳姿的熱量消耗情況。
No.2 強化呼吸系統
經常在水中游泳，能顯著加強肺活量，改善呼吸功能。這是因為水的密度是空氣的800倍，隨著水深增加，人承受的壓強也會增加。所以人在齊胸的水裡，會明顯感到呼吸急促。研究表明，
胸廓受到的壓力為12-15公斤，想要吸進新鮮空氣，就要比其他運動克服額外的壓力。
而且游泳時的呼吸頻率，需要和動作節奏相配合，
所以每次呼吸程度也會更深些。這也增強了肺部的彈性和胸廓的活動能力。
No.3 關節友好
游泳運動門檻低，男女老少皆宜，沒有運動基礎也可以游泳，對人體關節也更友好，尤其適合超重、懷孕或膝關節受傷的小夥伴。
游泳瘦身多久見效?
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
有的人游泳後瘦身效果不佳，可能是因為運動量不足。
如果要瘦身，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於瘦身的。
消耗太多如何防止飲食反彈?
經過測試：
若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。
因此一些人游完泳後完全不控制自己的食慾，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於瘦身。
游泳之後吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。
因此，一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動，體重甚至會超過原來水平!
因此，游泳不適合那些鍛鍊不規律的瘦身者。
此外，游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。
此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。
游泳後餐食應以蔬菜為主
膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。
因此建議大家游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，儘量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。
在常規的4種泳姿中
那種瘦身塑形效果最佳呢?
其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的瘦身效果都很不錯，但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針對性地鍛鍊身體某個部位，不妨對號入座選擇適合自己的泳姿。
只要看一個專業運動員的身型，就能知道他是遊哪種泳姿的。
因為自由泳運動員一般雙腿修長，而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。
更多游泳姿勢推薦：
No.1 自由泳(重塑四肢線條)
練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。
No.2 蝶泳(倒三角身形)
遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
No.3 蛙泳(大腿緊實)
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，遊蛙泳會腿變粗，就是這個道理。
No.4仰泳(消除腹部贅肉)
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。
此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。
麗輕誠溫馨提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦！
游泳瘦身tips
1.初練者可以先連續遊3分鐘，
然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。
2.游泳後容易餓，飲食要控制。
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。
3.姿勢正確效果才好。
如果技術動作不規範，不但鍛鍊目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常說的練“偏”了。
4.飯後或酒後不宜立刻游泳，
因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後40分鐘方可游泳。
5.月經期不宜游泳，
若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。