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如果你睡得好，很容易就會將睡眠視為理所當然的事。 但是，並不需要很多晚的失眠就可以提醒我們，睡眠對自己的生活是多麼的重要。 睡眠對能量水平有明顯的影響，但睡眠的影響還遠不止此。
研究顯示，睡眠問題會導致其他健康問題，包括側頭部疼痛、血壓高、心臟病、糖代謝病、失智症、帕金森氏症、情緒障礙和肥胖症。
需要提高睡眠品質的4個理由
睡眠對腦部和身體有平衡和修復作用。 讓我們瞭解一下兩種主要的睡眠：深度睡眠和快速眼動（REM）睡眠。 REM睡眠看來對於記憶處理和鞏固學習很重要。 深度睡眠則更具修復作用。 睡眠品質包含許多因素，包括一個人多快入睡、REM和深度睡眠的品質和數量，以及一個人在醒來後的感覺如何。
1。 失眠、血糖和肥胖
如果睡眠不足，影響會逐漸累積，帶來負面後果。 在深度睡眠期間，身體進入深度放鬆狀態──心率、血壓和神經系統壓力都降低了。 皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度降低，生長荷爾蒙被分泌出來。
沒有足夠的深度睡眠，就會發生有害的變化。 睡眠不佳會導致壓力荷爾蒙濃度上升，可能會對血糖產生影響。 這增加了血糖問題、糖代謝病和肥胖症的風險。 皮質醇濃度偏高，也會增加白天的整體壓力程度。
睡眠不足也會迅速影響與食慾控制有關的兩種荷爾蒙：飢餓素和瘦素。 只要有短短几個晚上的睡眠不足，瘦素濃度就會下降，飢餓素濃度則會上升，使飢餓感和食慾加強。 這些變化直接導致肥胖。 兒童肥胖被認為與睡眠問題有關。 成年人平均睡眠時間為7小時；睡眠時間比平均每少一個小時，肥胖的風險就會增加9%。
2。 睡眠與精神健康
睡眠不足也會對腦部和神經系統產生巨大的負面影響。 在一個人睡著時，腦部會重建糖原儲存。 糖原是身體的能量儲備，在身體需要較強的腦部功能水平時提供支援。 如果糖原濃度低，發生側頭部疼痛的可能性就會比較高。
對反覆睡眠剝奪進行的研究顯示，腦部會出現變化。 與壓力和記憶有關的海馬、杏仁核和前額葉皮層受損。 受試者的記憶力出現問題，變得更加焦慮和暴躁。 如果同時有血糖問題，長期來說損傷可能會惡化，有可能增加罹患失智症和認知能力下降的風險。
睡眠期間，腦部會進行清掃工作。 代謝廢物被去除，
抗氧
能力最佳化。 如果這些功能受到干擾，可能會導致腦細胞損傷和腦細胞死亡。 長期睡眠問題導致的損害，可能會增加罹患帕金森氏症和其他腦功能問題的風險。
3。 睡眠與心臟健康
睡眠問題和長期失眠看來也會增加罹患心臟病的風險。 睡眠品質不佳，對血壓問題有很大的影響。 一項研究發現，充足睡眠時間每減少一個小時，血壓高的風險就會增加37%。 但是，並非每項研究都有發現如此顯著的相關性。 睡眠不足導致的壓力荷爾蒙增加會導致血壓升高，至少在某些情況下是如此。
不幸的是，睡眠問題還會對心臟健康產生其他負面影響。 如前所述，睡眠紊亂會令
抗氧物質
減少，從而導致自由基損傷增加。 此外，發炎往往也會增加。 由於內皮素的分泌增加，全身的血管內壁都可能會出現問題；內皮素是能使血管收縮的訊號分子。 這可能會導致動脈斑塊堆積（心臟病成因之一）。