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很多減肥的寶寶都會有這樣的情況，明明吃的很多了，但還是容易餓、很想吃東西，導致自己又吃了一大堆食物。

減肥要適當調節飲食，適當運動才能瘦下來，但是這些說起來容易，做起來往往不如預想呀！

飽腹感不強，不停地進食，這讓減肥的我們減不下去呀，那怎樣才能做到減肥不餓，增強飽腹感呢？

01。 多攝入膳食纖維高的食物

膳食纖維是我們減肥中的一個好幫手哦，吃膳食纖維高的食物不僅可以幫助排出身體裡的毒素，消耗脂肪，讓腸胃處於健康的狀態，膳食纖維高的食物飽腹時間還很長，把你的腸胃安排得妥妥的，這樣就不用擔心吃完東西沒一會就餓啦。膳食纖維高的食物有：燕麥、藜麥等等，

嘗一口清甜的麥片，細膩軟滑，嫩彈美味，熱水沖泡三分鐘即可享用，簡直就是打敗飢餓感的必備好物呀

02。 吃低脂高蛋白的食物

小藜之前的文章也說過很多次蛋白質啦~無論我們減不減肥都是需要攝入蛋白質的，補充足夠的蛋白質才能維持我們身體的正常運轉，而且我們人體消耗蛋白質比消耗脂肪需要更多的能量，消化時間也更長，就沒那麼容易餓了，而且我們身體需要提高新陳代謝來消化蛋白質。蛋白質在一定程度上還抑制脂肪的增長，對減肥的寶寶太友好啦，推薦日常可以吃些豆製品或者魚蝦類的食物

03。 可以準備些低卡的小零食

即便我們攝入了高纖維高蛋白的食物，也是會有餓的時候但是不方便吃正餐的時候，這些時候也不能總抑制食慾，不吃東西8？寶寶們可以準備些方便攜帶的低卡飽腹小零食，餓了就吃點，例如蛋白棒呀，低卡餅乾等等。

或者你可以去吃自己想吃的東西，但要注意的是適當的吃，不要一吃就停不下來，凡事適量。如果你的食慾減不下來，還是想吃東西，也可以試試吃蛋白棒哦，輕輕鬆鬆填飽肚子，一樣的美味，一根巧克力蛋白棒83kcal能解決的事情，為什麼要吃高熱量的食物呢 ！

寶寶們減肥飽腹感很重要，如果你吃的東西熱量很低，但飽腹時間不長，那你容易產生飢餓感，會不停進食，這樣減肥效果就不理想了。跟緊小藜，帶你健康又高效的減肥！食譜改變一點點，成功不止億點點~

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