我們常聽到一句俗語——“飯後走一走，活到九十九”。其實這句話是充滿了歧義的，不過這句話也充分說明了大眾對散步這種養生觀點的認可，其實早在上個世紀初，就有醫生和科學家指出，從進化論角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。但其實，如果走不對，可能還會起到反作用，所以，天氣越來越暖和，散步的人也越來越多，你瞭解散步的禁忌麼？你的身體狀況可以散步麼？

1、體弱者

體弱者的確需要經常散步以達到鍛鍊身體，強身健體的目的，但是時間和速度要把控得當，走得太慢達不到鍛鍊的效果，走的步子一定要大，手臂要甩開，進行全身的運動，儘量走到能微微出汗的狀態，並且時間最好在清晨太陽出來後，或者飯後半小時一小時以後，運動時間也不要太短或者太長，每次半小時到一小時即可。

2、肥胖人群

對於肥胖人群，減肥可能是一向大業，很多減肥的朋友經常選擇散步作為運動的方法，要想起到減肥的效果，需要時間和力度，每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。但是肥胖患者不太建議用跑步或者散步的方法減肥，畢竟體內脂肪含量太多，對於膝蓋的負擔也會加大，減肥還是選擇游泳，橢圓機等對膝蓋傷害小的運動。

3、失眠患者

有的人認為散步後趁著疲累的後勁立刻睡覺有助於緩解失眠，運動會使人的精神更加高昂，雖然身體可能疲憊，但是你的精神是處於活躍狀態的，所以在晚上散步的話儘量避免在睡前運動，儘可能提前一兩個小時，讓身體在運動會有一個緩衝。

4、胃腸疾病患者

有胃腸病的人可以採用摩腹散步法，即邊走邊進行腹部的按摩，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一週，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。

5、高血壓患者

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。

6、糖尿病患者

糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

7、冠心病患者

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。最好的時間應在餐後1小時後再緩慢行走，次數為每日2~3次，每次半小時，像這樣長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，還可能有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

散步這項運動即完美又廉價，贏得不少人的喜愛，總體而言，散步的好處還是很多的，不過任何一項運動都要注意時間和力度的控制，不能盲目追求效果，身體健康才是最終的目的。