Hello，艾瑞巴蒂！又見面啦！有沒有想我啊？今天別忘了運動一下喲！

今天是咱們運動篇的最後一天啦！前面幾篇的動作你學會了嗎？小編第一次以這樣的模式去分享自已的運動方式，所以不太熟練。作為小白的我，知道很多方面做得好，我也正在慢慢的改正我的發文方式。希望以後的日子裡，我們能越來越好，越來越瘦！（ps：每天都要開開心心的！）

每天都要想小編我一樣喲！微笑！！！

今天我們來講一下全身運動喲！（這些都是小編親身體驗過得，覺得強度剛剛好，也沒啥難度的，燃脂效果也好）

熱身運動

第一個動作：膝關節熱身（10次）

注意：①雙手扶膝，膝蓋不要過度伸直

②膝蓋彎曲時內扣，伸直時超伸，如果這樣請減慢動作的速度

第二個動作：髖關節環繞（10組）

注意：①從側面抬起膝蓋

②若身體隨著腿部的運動而晃動，則儘量穩定上半身，可以扶住身邊的桌椅或者牆壁保持穩定

全身運動正式開始啦

第三個動作：原地慢跑（1分鐘）

注意：若腳落地聲音太大，腳落地沒有控制，則落地聲音再輕一些，減少對下肢關節的衝擊！！

第四個動作：開合跳（30次）

注意：①快速擺臂帶動身體跳躍

②動作不要太慢，這樣容易導致腰腹鬆散，記得加快動作速度喲！

第五個動作：交替提膝擊掌（30組）

注意：①雙手張開，向上擺起

②若只能彎腰擊掌，導致背部疲勞話，可以在練之前進行弓步拉伸！！

拉伸運動

第六個動作：左右側大腿前側拉伸（各半分鐘）

注意：①左右手發力向上向後拉，髖部向前頂！

②易出現腹部放鬆，導致腰部出現不適，如果出現則需要繃緊腹部，髖部前頂！

第七個動作：靠牆左右側小腿拉伸（各半分鐘）

注意：①臀部下沉，使小腿後側有拉伸感！

②如果牽拉感不明顯，可以使弓步再深一些，後腳腳跟不要離地！

小夥伴們，運動篇結束了喲！但不能放棄運動啊！以上動作重複兩篇，加上前期的動作，每天大概二十分鐘左右，雖然時間很短，但燃脂效果很好的！長期堅持下來，小女生們如果在經期時，肚子疼也會減輕的喲（小編就是這樣的，老臉一紅！）

記得堅持喲！我我們下期再見！！