減肥大軍浩浩蕩蕩，八仙過海各出奇招，有節食的的，有運動的，有迷信各種減肥藥減肥食品的。其中最省力和不花錢的節食是很多人的首選，妹子們為了減肥，恨不得不吃飯，但真正能長久減下來的沒見過多少，體重沒減反把身體搞差的倒挺多。

先說吃飯，過午不食是個很流行的說法，但真能過了中午就不吃飯一直抗到第二天早上的，真心佩服你們的毅力。但好好想想，一天24個小時，早上8點吃一頓，中午12點吃1頓，在5個小時裡吃了2頓飯，剩下的19個小時裡一點不吃，你的胃願意嗎？

嘴上說過午不食，結果睡覺前餓的扛不住了吃高糖類的零食，和晚上適當吃一些低熱量的食物，哪種更好？

三餐一定要規律，定時定量。

控制飲食的重點不是控制自己的食量，而是控制自己飲食的熱量

，吃什麼比吃多少更重要。

首先說喝什麼。

多喝水。

喝水有助於清理腸胃和排除毒素。但要均勻的喝，不要1次喝的太多，一天7杯水平均分配著來。

少喝飲料。

碳酸飲料就不說了，美國人就是喝可樂吃薯條把自己吃成世界第一胖國的。

牛奶飲品和茶飲品也要謹慎選擇。有些奶飲品是高脂全脂的，特別是復原乳，牛奶做成奶粉，再加水和各種新增劑做成奶飲料，確實好喝，但沒有營養還是高糖高脂的。茶飲料也是這樣，一定注意看是不是茶味飲料，茶味飲料沒茶葉，就是加各種糖調出來的。

清涼解毒的飲品不是人人適合，覺得自己胖是因為毒素淤積就常喝涼茶飲料。真正廣州的涼茶你去喝下二十四味，苦的能讓你哭。就跟豆汁只有北京人能接受一樣，真正的涼茶也只有廣東人愛喝。涼茶飲料為了能滿足所有人，必須新增糖和改善味道的新增劑，為了排毒喝涼茶飲料效果很低。

然後是吃什麼。

身體需要蛋白，植物蛋白和動物蛋白都需要，所以還是要吃肉。

肉類要選擇脂肪含量較少而蛋白高的，魚和雞肉都是好選擇。健身練肌肉的常吃的就是水煮雞胸。我們不用那麼極端，正常烹飪就好。

豬肉是脂肪含量較高的，哪怕是瘦肉也還是有脂肪。所以少吃豬肉多次魚，既能滿足身體和嘴巴的需要，也不耽誤減肥。

遠離油炸食品，辛苦運動2個小時，吃個炸雞你就白跑了。

多吃新鮮蔬菜水果和豆製品，高纖高蛋白，瘦身第一選擇。

節食減肥，一味控制自己的食量，不讓身體有足夠的營養，損害健康，即使瘦了，又能美多久？